psycholog_tokareva

11/10/2025

Когда вы переезжаете в другую страну, всё вокруг — новое: язык, культура, ритм жизни, социальные нормы, даже запахи и звуки. Это не просто смена адреса — это глубокая трансформация вашей внутренней и внешней реальности. И в этом процессе тревога часто становится вашим постоянным спутником.
#психология #психолог #тревога #психотерапия #эмиграция #стресс #депрессия #тревожность #саморазвитие #психотерапевт #эмиграция #психологонлайн

10/10/2025

💵границы финансовой ответственности в отношениях
#психология #психологонлайн #психологюлиятокарева #психологияотношений #финансоваянезависимость

02/12/2022

Если вы не коснетесь своей детской травмы сами, тогда это сделают ваши романтические отношения.

Многие вступают во взрослую жизнь со значительной долей ран и травм. Но не всегда могут об этом сказать. По той простой причине, что не имеют представления об этом!
И понимают, насколько трудными были определенные периоды их детства, когда вступают в романтические отношения, где и сталкиваются с триггерами и собственными реакциями, которые не могут объяснить.

Резкий тон партнера вызвал у вас приступы рыданий. Партнер, нуждающийся в некотором пространстве, активизировал ваши глубочайшие страхи быть отвергнутым. И почему-то вас всегда тянуло к эмоционально недоступным партнерам, любовь которых вы должны были «завоевать», а когда не получалось, всегда чувствовали стыд, неудачу и недостаточную «хорошесть».

Благодаря терапии начинаем понимать, как наши прошлые травмы и обиды проявляются в личной жизни. Чтение таких книг, как «Подходим друг другу»Амира Левина «Танец близости» Гарриет Лернер и «Где заканчиваюсь я и начинаешься ты» Пиа Меллоди, дают столь необходимое понимание собственной истории и настоящего.

Если у вас есть постоянные триггерные паттерны в отношениях, весьма вероятно, что они отражают динамику или паттерны, с которыми вы сталкивались в детстве. Раскрывая эти модели, вы можете развить осознанность и получить инструменты, необходимые для освобождения себя от этих старых шаблонов в настоящем. ❤️

22/11/2022

День психолога в России 🎉 С праздником, коллеги!
❤️

#деньпсихолога #психолог #психологюлиятокарева

15/11/2022

06/10/2022

🔸В моменты стресса важно иметь в нашем распоряжении несколько инструментов, которые помогут справиться.
❗️Рекомендую следующие простые упражнения, которые, помогут перенаправить ваше внимание на более успокаивающие мысли:

1️⃣ Мысленно перечисляйте вещи, которые начинаются на A, Б, В и т. д.
Простой способ успокоиться в стрессовых моментах - это привлечь рациональную часть вашего мозга.
Так мы можем перейти от тревоги к логике. Один из способов сделать это - думать о вещах, которые начинаются с A, Б, В и так далее, пока не завершите весь алфавит. Вы можете повторять это столько раз, сколько необходимо, используя различные категории (еда, имена или страны).

2️⃣ Обратный отсчёт (вычитая 7).
Еще один способ быстро задействовать рациональную часть вашего мозга - это обратный отсчёт, начиная со 100. 100-7=93, 93-7=86, и т.д.
Когда мы перегружены эмоциями, труднее использовать нашу префронтальную кору, —часть нашего мозга, отвечающая за логику, долгосрочное принятие решений и сложное мышление.
Решая промеры, мы можем получить доступ к этой части нашего мозга, а затем чувствовать себя спокойнее.

3️⃣ Сочетайте дыхание с позитивными утверждениями.
Дыхание помогает нервной системе вашего тела перейти в спокойное, парасимпатическое состояние (в отличие от симпатического состояния, которое вас напрягает). Это, в свою очередь, возвращает кровоток в ваш мозг, так что вы сможете мыслить более ясно.
По мере того, как вы делаете дыхательное упражнение, сочетайте его с позитивными утверждениями, чтобы еще больше укрепить позитивное ментальное состояние.

4️⃣ Медитация.
Медитация может включать в себя многое - от осознанной растяжки до ходьбы или рисования . Доказано, что медитация не только облегчает стресс и повышает общее самочувствие. Все сводится к тому, как вам нравится использовать настоящий момент.

Продолжение - в комментариях 👇🏼👇🏼👇🏼

13/07/2022

«Я сам все сделаю», «я сама справлюсь»

— это усвоенная реакция, часто коренящаяся в разочаровании, травме, заброшенности и пренебрежении.

🟧 Причины, по которым у кого-то может развиться сверхвысокий уровень такой уверенности в себе, могут включать:

🔸В детстве ими пренебрегали, и им приходилось самим заботиться о себе

🔸У них не было стабильного основного родителя (или человека, замеряющего его), и они научились "делать всё сами", чтобы в очередной раз не разочароваться.

🔸Их учили, что их основные потребности "чрезмерны", и поэтому они научились удовлетворять многие из них, не полагаясь на других людей.

❤️ #психологюлиятокарева #психологонлайн #психотерапевтонлайн

05/07/2022

Поездка в отпуск может предоставить уникальную возможность для определения перспектив, которых трудно достичь другими способами. Уход от вашей обычной рутины, стрессов, привычек, и тому подобного дает особый шанс для размышлений 💭
Уважаемые мои клиенты, возвращаюсь к работе уже скоро — 8-го июля. Запись открыта. До скорой встречи! ❤️

02/07/2022

🌊🛳 #психологюлиятокарева

18/06/2022

🤔Нам и в голову не придет взять крупную купюру и поднести к ней спичку, но мы так часто беспечно тратим наши драгоценные минуты жизни, как будто у нас есть их бесконечный запас ♾

⏳Мы тратим минуты нашей жизни на обязательства, которые нас не интересуют, а также на обстоятельства и отношения, которые больше не приносят нам радости просто потому, что это удобно. И, поскольку вносить изменения было бы неудобно, мы продолжаем оставаться на автопилоте ✈️

⚠️Автопилот опасен, поскольку он является похитителем минут жизни номер 1️⃣, и как только наши драгоценные минуты жизни потрачены впустую, они уходят, чтобы никогда больше не вернуться.
❤️

03/06/2022

🔶 Часто слышу, что термин "пассивно-агрессивный" используется для описания человека, который начинает защищаться или злиться, хотя обычно он тихий, застенчивый или спокойный.

Когда в основном счастливый, общительный человек внезапно встает на защиту себя или становится недружелюбным, его также называют пассивно-агрессивным.

🙅‍♀️Ни одна из ситуаций даже отдаленно не описывает пассивную агрессию.

⏳Годы пассивной агрессии заставляют человека смотреть на мир совсем по-другому. С таким большим количеством подавленного гнева пассивный агрессор не может сформировать и испытать прочные, здоровые отношения.

⏳Люди, которые всегда пассивно-агрессивны и делают это намеренно, чтобы избежать ответственности или причинить вред другим, редко бывают пассивными; эти пассивно-агрессивные типы, как правило, обаятельные, общительные и, казалось бы, довольные люди, которые затаили глубокую, но хорошо скрытую обиду.

Эти типы будут использовать пассивную агрессию с улыбкой на лице, например.

“О, какое на тебе красивое платье, было бы оно на два размера меньше”.

“Не обижайся, но...”

“Хорошо, ладно, неважно”

🔶Люди, которые угождают другим, могут стать пассивными агрессорами, которые делают это по привычке и из страха конфронтации или конфликта и более восприимчивы к выявлению и устранению своего пассивно-агрессивного поведения посредством обучения и практики самоутверждения.

⁉️Если вы когда-нибудь обнаружите, что используете пассивную агрессию, подумайте, как часто вы агрессивно общаетесь, и изучите новые способы ведения сложных разговоров.

29/05/2022

🔸Распространенные реакции после установления границ в отношениях впервые:

- страх: “Меня перестанут любить?”,
- чувство вины: “Я не должен был ранить его чувства своей честностью”,
- неуверенность в себе: “Я слишком требователен”,
- сожаление: “Это неудобно, я хотел бы взять свои слова обратно”,
- избегание: “Это неудобно. Я должен был просто молчать”.

Если вы недавно установили границу в одних из ваших отношений и испытывали какие-либо из вышеперечисленных чувств, пожалуйста, знайте, что совершенно нормально испытывать одно, два или все эти чувства.

Это изменение, как и все перемены, может спровоцировать беспокойство, чувство вины, неуверенность и многое другое, потому что оно выводит отношения на неизведанную территорию.

И, как я часто напоминаю, лишь потому, что это неудобно и некомфортно, не значит, что вы сделали что-то плохое. Это значит, что вы сделали что-то новое.
❤️