Kerzerslauf

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Kerzerslauf Swiss Season Opening: der nächste Kerzerslauf findet statt am Samstag, 20. März 2027

Immer am dritten Samstag im März bietet der Kerzerslauf die beste Gelegenheit für einen Formtest nach der Winterpause. Der erste grosse Frühlingslauf der Saison bietet für jeden etwas: Neben dem Hauptlauf über 15 Kilometer gibt es eine Kurzstrecke über 5 Kilometer sowie Kinderrennen über kleine Distanzen. Läuferinnen und Läufer sind in Kerzers gleichermassen willkommen wie Walkerinnen und Walker.

16/10/2026

Beim Bergauflaufen zählt nicht nur die Kraft – sondern auch deine Haltung. ⛰️
Technik-Tipps für effizienteres Laufen von Laufcoach Vera

Spätestens am Ramsey Hill auf unserer 15km-Strecke macht eine gute Lauftechnik den Unterschied. Wer sich aus der Hüfte nach vorne knickt und das Gesäss nach hinten schiebt, verliert Energie und belastet den unteren Rücken unnötig.

Achte auf:
✔ leichte Vorneigung aus den Sprunggelenken
✔ stabiler und aufrechter Oberkörper, kein Hüftknick
✔ Blick nach vorne statt auf die Füsse
✔ aktive A**e für mehr Vortrieb

Speichern fürs nächste Bergtraining – oder bevor du den Ramsey Hill in Angriff nimmst. 👟⛰️

Läufer-Gespräche klingen für Aussenstehende oft seltsam – aber man merkt sofort: Es geht ums Laufen. Und ist das Thema e...
12/10/2026

Läufer-Gespräche klingen für Aussenstehende oft seltsam – aber man merkt sofort: Es geht ums Laufen. Und ist das Thema einmal gestartet, hat nichts anderes mehr eine Chance.

Ein Auszug aus dem Hauptvokabular eines Läufers.

Fettstoffwechsel:
Das ist dein Körper im «Fett-weg-Modus» – er zapft die Fettreserven an, um Energie zu bekommen. Quasi dein innerer Fast-Food-Detektiv, der auf Diät geht und sagt: «Jetzt wird’s schlank!»

Fettstoffwechseltraining:
Das Training, bei dem du so langsam läufst, dass selbst eine Schnecke dich überholen könnte – aber hey, dein Körper freut sich, weil er jetzt fleissig Fett verbrennt.

Kurz gesagt: Langsam und steady gewinnt das Fett-Rennen!

08/10/2026

Eine gute Laufhaltung beginnt im Oberkörper. 🙌
Technik-Tipps für effizienteres Laufen von Laufcoach Vera

Wenn dein Oberkörper zusammensackt, wird deine Atmung eingeschränkt und dein Laufstil verliert an Effizienz.

Achte auf:
✔ aufrechten Oberkörper
✔ offene Brust
✔ lockere Schultern
✔ Blick nach vorne statt auf die Füsse

Eine kleine Veränderung der Haltung kann sich auf den ganzen Lauf auswirken.

Speichern fürs nächste Lauftraining 🏃‍♀️👟

September Photo Dump✅ Erste OK-Sitzung, die Planung für den Kerzerslauf 2027 läuft wieder auf Hochtouren!📈 Anmeldezahlen...
04/10/2026

September Photo Dump

✅ Erste OK-Sitzung, die Planung für den Kerzerslauf 2027 läuft wieder auf Hochtouren!

📈 Anmeldezahlen? Gehen rauf – aber da geht noch was! 💪

01/10/2026

Mehr Tempo beginnt nicht mit längeren Schritten.👟
Technik-Tipps für effizienteres Laufen von Laufcoach Vera

Viele Läufer:innen versuchen, schneller zu werden, indem sie grössere Schritte machen. Das kostet oft unnötig Energie und belastet Knie und Hüfte.

Achte auf:
✔ kürzere, lockere Schritte
✔ Füsse landen unter dem Körperschwerpunkt
✔ einen gleichmässigen Laufrhythmus

Speichern fürs nächste Lauftraining 🏃‍♀️🔖

Egal, ob Laufanfänger oder Marathon-Profi – diese spannenden Fun Facts rund ums Laufen sind einen Blick wert!Der Körper ...
28/09/2026

Egal, ob Laufanfänger oder Marathon-Profi – diese spannenden Fun Facts rund ums Laufen sind einen Blick wert!

Der Körper als Kühlsystem
Beim Laufen läuft auch die körpereigene Klimaanlage auf Hochtouren. 💧🏃

Je nach Intensität, Aussentemperatur und individueller Veranlagung kann der Körper bis zu 2,5 Liter Schweiss pro Stunde verlieren. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von 2 % des Körpergewichts kann die Leistungsfähigkeit spürbar beeinträchtigen.

Deshalb gilt: Vor allem bei längeren oder intensiven Läufen regelmässig trinken und die Flüssigkeitsspeicher nach dem Training wieder auffüllen. So bleibt dein Körper leistungsfähig – und du erholst dich schneller. 💦

Laufend Cumulus-Punke sammeln!Die Migros unterstützt den Kerzerslauf seit vielen Jahren – und jetzt auch dein Cumulus-Ko...
25/09/2026

Laufend Cumulus-Punke sammeln!

Die Migros unterstützt den Kerzerslauf seit vielen Jahren – und jetzt auch dein Cumulus-Konto! Für jeden gelaufenen Kilometer erhältst du neu CHF 1.– (100 Cumulus-Punkte).

Einfach bei der Anmeldung deine Cumulus-Nummer hinterlegen. Nach dem absolvierten Lauf werden die Punkte deinem Cumulus-Konto gutgeschrieben. Egal, ob du spazierst oder Vollgas gibst: Jeder Kilometer zählt, und jede*r Finisher wird belohnt.

Du bist bereits angemeldet? Kein Problem, deine Cumulus-Nummer kannst du ganz einfach bei deiner Anmeldung auch nachträglich ergänzen.

Viel Spass beim Punkte sammeln!

21/09/2026

Locker laufen beginnt bei den A**en. 🏃‍♀️
Technik-Tipps für effizienteres Laufen von Laufcoach Vera

Zu viel Spannung im Oberkörper kostet Energie – besonders auf längeren Läufen.
Achte auf:
✔ lockere, gesetzte Schultern
✔ A**e ca. im 90°-Winkel
✔ Bewegung nach vorne/hinten statt zu starke Rotation im Oberkörper

Bis zum Kerzerslauf bleibt genug Zeit, diese Technik zu üben. 😉

Speichern fürs nächste Lauftraining 👟

Läufer-Gespräche klingen für Aussenstehende oft seltsam – aber man merkt sofort: Es geht ums Laufen. Und ist das Thema e...
17/09/2026

Läufer-Gespräche klingen für Aussenstehende oft seltsam – aber man merkt sofort: Es geht ums Laufen. Und ist das Thema einmal gestartet, hat nichts anderes mehr eine Chance.

Ein Auszug aus dem Hauptvokabular eines Läufers.

Laktat:
Das ist quasi die saure Überraschung, die deine Muskeln dir schicken, wenn du denkst: «Ich geb jetzt mal richtig Gas!»
Deine Beine fühlen sich plötzlich an, als würden sie Zitronensaft schlucken – brennend, aber irgendwie auch motivierend.

Laktatschwelle:
Der magische Punkt, an dem dein Körper sagt: «Jetzt reicht’s, ich schalt mal den Feueralarm ein!». Kurz gesagt: Du läufst so schnell, dass deine Muskeln anfangen, dich ordentlich zu piesacken – aber genau da wird es spannend!

Egal, ob Laufanfänger oder Marathon-Profi – diese spannenden Fun Facts rund ums Laufen sind einen Blick wert!Laufen, ein...
12/09/2026

Egal, ob Laufanfänger oder Marathon-Profi – diese spannenden Fun Facts rund ums Laufen sind einen Blick wert!

Laufen, eine gesunde Art von Droge
Kennst du das Gefühl, wenn plötzlich alles wie von selbst läuft? ✨🏃

Das sogenannte Runner’s High beschreibt ein intensives Glücksgefühl, das während des Laufens auftreten kann. Viele erleben dabei einen regelrechten Flow: Die Bewegung fühlt sich mühelos an, die Zeit vergeht wie im Flug und das Laufen macht einfach Spass.

Ausgelöst wird dieses Gefühl unter anderem durch Botenstoffe wie Endorphine und Endocannabinoide, die der Körper bei längerer oder intensiver Belastung ausschüttet. Zwar erlebt nicht jeder Läufer ein Runner’s High – doch wenn es passiert, ist es ein unvergessliches Gefühl, das viele immer wieder motiviert, die Laufschuhe zu schnüren. 🧡

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