30/05/2026
☀️ ¡Pauta de salud para el Camino con calor extremo! 🎒👣
Caminar con altas temperaturas exige cambiar el chip: la prioridad absoluta no son los kilómetros, sino cuidar el cuerpo. Si vas a enfrentarte a zonas expuestas en plena canícula, guarda bien estos consejos clave:
⏰ 1. Gestión del tiempo y ritmo
La regla de oro: A las 12:00 o 13:00 de la tarde hay que estar ya a cubierto. Evita a toda costa las horas en las que el asfalto y la tierra irradian más calor.
Paso aeróbico: Mantén un ritmo cómodo que te permita respirar por la nariz. El sobreesfuerzo muscular eleva la temperatura interna y dispara el riesgo de golpe de calor.
💧 2. Hidratación inteligente (Agua + Sales)
No esperes a tener sed: Bebe pequeños sorbos cada 15-20 minutos (unos 500 ml por hora si el calor es extremo).
Evita la hiponatremia: Beber solo agua en grandes cantidades diluye el sodio en sangre. Es imprescindible combinarla con pastillas de sales, suero oral o bebidas isotónicas (clave si el sudor te deja cerco blanco en la ropa).
Agua fresca, no helada: El agua demasiado fría puede provocar cortes de digestión o espasmos estomacales.
🧢 3. Ropa y termorregulación
Efecto pantalla: Usa ropa técnica, holgada, transpirable y de colores claros. La manga larga con protección UPF es ideal contra las quemaduras.
Protección innegociable: Sombrero de ala ancha o gorra con cubre nuca para proteger la cabeza.
Truco de enfriamiento: En tramos críticos, humedece la gorra, el pañuelo o los antebrazos en las fuentes para enfriar la sangre superficial por evaporación.
🍏 4. Nutrición ligera
Digestiones fáciles: Las comidas pesadas roban energía y flujo sanguíneo que el cuerpo necesita para enfriarse a través del sudor.
Durante la etapa: Prioriza fruta fresca (plátano, manzana), frutos secos tostados con sal y evita el chocolate para que no se derrita.
🚨 ⚠️ SIGNOS DE ALERTA: CUÁNDO PARAR DE INMEDIATO
El golpe de calor no avisa y es una urgencia médica. Si tú o algún compañero notáis:
Mareo o dolor de cabeza pulsante.
Piel enrojecida pero completamente seca (dejar de sudar es crítico).
Náuseas, confusión o calambres musculares.
👉 ¿Qué hacer? Detenerse de inmediato a la sombra, aflojar la ropa, refrescar el cuerpo con agua y buscar asistencia (llamar al 112).
¡Buen Camino a todos, mucha cabeza y a cuidarse del sol! 🥾☀️
