30/07/2026
J-60 avant le Tour du Mont-Blanc.
→ 2 sorties cardio par semaine pendant 45 à 60 minutes.
→ 1 randonnée longue par semaine (15 à 20 km, environ 800 à 1 000 m de D+).
→ Privilégier une intensité modérée et un effort régulier.
→ Augmenter progressivement la durée et le dénivelé.
Un exemple simple de sortie cardio : 10 minutes d’échauffement, 30 minutes de marche rapide en montée ou de vélo à allure régulière, puis 5 à 10 minutes de récupération.
Le cardio ne signifie pas forcément courir. La marche active en côte, le vélo, les escaliers ou le footing doux permettent également de travailler l’endurance. L’objectif est de préparer le corps à plusieurs heures de marche, sans chercher à terminer chaque séance épuisé.
Adaptez toujours la durée et l’intensité à votre niveau, à votre état de forme et à votre expérience.
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60 days before your Tour du Mont Blanc.
→ 2 cardio sessions per week lasting 45 to 60 minutes.
→ 1 long hike per week (15 to 20 km, around 800 to 1,000 m of elevation gain).
→ Focus on moderate intensity and a steady effort.
→ Gradually increase the duration and elevation gain.
A simple cardio session example: 10 minutes of warm-up, 30 minutes of brisk uphill walking or cycling at a steady pace, followed by 5 to 10 minutes of recovery.
Cardio does not necessarily mean running. Brisk uphill walking, cycling, stair climbing or easy jogging can also help build endurance. The goal is to prepare your body for several hours of hiking without finishing every session completely exhausted.
Always adapt the duration and intensity to your fitness level, current condition and experience.
