Sziget Jóga Studió

12/06/2026

Ismerkedés a Kundalini jógával

https://www.facebook.com/share/18HykByNiA/

03/06/2026

A gerinc fizikai szempontból az egyik legfontosabb csontos és porcos képződmény, melynek tartó és védő szerepe van. Egyrészt megtartja a test súlyát, másrészt üreges kiképzése folytán elsődlegesen védi a benne futó gerincvelőt, idegeket és ereket. Lelki és szellemi szinten a gerinc köti össze a fejet (fent – szellem) a medenceüreggel (lent – fizikai világ). A bioenergetikában a gerinc a fő energiavezeték a testben, melyben számos meridián fut. Minden fizikai kórkép hátterében egy lelki-szellemi ok húzódik meg. A hátfájdalmak nagy részében a csigolyák elmozdulása áll a háttérben. Így helyi gyulladásokat, fájdalmat, a porckorongok erős irritációját és később szervi elváltozást is okozhat. Mindig a gerinc egészét gyógyítjuk. Nem lehet csak a deréktáji csigolyákat, vagy a nyak területét gyógyítani. Itt is nagyon fontos, hogy a gerincet, mint mikro-egységet lássuk, amit csak holisztikusan lehet megközelíteni.

Mit is próbál jelezni a lélek a gerincen keresztül? Egységében az élethez való viszonyunkat! Mennyire egyenes, vagy görbe, meghajolva, fejet lógatva járok-e, vagy előre tolom a medencémet, az élet terheit milyen hozzáállással viselem?

03/06/2026

A szív mudrái
4 kéztartás szívtáji fájdalomra
Vajra-mudra
Kéztartása: A kinyújtott hüvelykujjak külső éle egymást érinti, a mutatóujjak hegye összeér, míg a többi ujj egymást kulcsolja. Szív magasságában tartsa 5 percig (napi 2 alkalommal) kelet felé fordulva (közben rezegtesse 2 percig a mantrát)!
Mantra: hum aia; így rezegtesse:hhuumm aaiiaa.
Testi hatása: magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek, vérkeringési zavarok, végtagok vérellátási zavara esetén hatásos. A mudra segít összpontosítani és szervspecifikusan megfelelő helyre irányítani a nadikban és srotákban áramló gyógyító pránát.
Manah-mudra
A szív mudrája Maitreya-mi mudraként is ismert.
Kéztartás: A jobb mutató-és hüvelykujj hegye összeérintve megérinti a bal mutatóujj tövét úgy, hogy össze van láncolva az összeérintett bal mutató-és hüvelyk- ujjal. Bal kéz többi ujja kinyújtva, jobb kéz ujjai ökölbe görbítve. A mudrát a szegycsont előtt tartsa 5 percig, közben a mantrát mély belégzés után 13-szor zengesse!
Mantra: mam jam; így rezegtesse:mmaamm jjaamm.
Testi hatása: keringési zavarok, szabálytalan szívritmus, stressz okozta betegségek, végtaghidegség, neuropátiás ízületi megbetegedés, szorongás esetén jó szolgálatot tesz.
Garuda-mudra
Kétkezes indiai tánc-mudraként is ismert. Jelentése: sas, szárny. Garuda az indiai mitológiában misztikus madár (Vishnu).
Kéztartása: Az ájurvédában is használatos kéztartásnál bal kezét helyezze a jobbra (fordított módon is ismert)! A hüvelykujjak a felső ujjredőnél összekulcsolva. Köldök előtt tartsa 4 percig, közben 1 percig rezegtesse a mantrát! Napi 2-3-szor végezze!
Mantra: ram sam sham; így rezegtesse: rraamm ssaamm shaamm.
Hatása a fizikai világban: isteni segítség.
Testi hatása: fáradtság, kimerültség, vérkeringési zavarok (fokozza a vérkeringést), anyagcserezavarok, gyomorrontás, légszomj, menstruációs fájdalom, hangulati ingadozások ellen kiváló. Élénkíti a mellkas és a medence területén található szervek energiaáramlását.
Ahiárshumúkha („sárkányfej”)-mudra
Kéztartás: A hüvelykujjak egymást érintik, míg a gyűrűs-és kisujjak egymást kulcsolják. Az összeérintett mutatóujjakat lágyan átfogják a középső ujjak. Kezeit a köldöke előtt tartsa! Napi két alkalommal 10 percig végezze (kelet felé fordulva), közben 3 percig rezegtesse a mantrát!
Mantra: shrí; így rezegtesse:sshhrríí.
Testi hatása: szívkoszorúér-betegség, kellemetlen érzés a torokban, szívritmuszavar, orrgarat, a tüdő és a felső légutak betegségei, megfázás; rendszeres végzése hosszú életet biztosít.
Késmárki László:A mudrák titkos kódja 4. bővített kiadás Ankh kiadó 2026.

02/06/2026

Szemjóga – több, mint a szemek tornája
Amikor szemjógát gyakorlunk, nem csupán a szemünket mozgatjuk át. A szemek, az idegrendszer, az egyensúlyérzékelés és a nyak felső szakasza szoros kapcsolatban állnak egymással.
A koponyaalap alatt, közvetlenül a tarkó mélyén apró izmok találhatók, amelyek az első két nyakcsigolyához – az Atlaszhoz és az Axiszhoz – kapcsolódnak. Bár méretük kicsi, rendkívül fontos szerepet töltenek be. Ezek az izmok folyamatosan információt küldenek az agynak arról, hogyan helyezkedik el a fejünk a térben, így segítik az egyensúlyt, a tájékozódást és a mozgáskoordinációt.
Érdekes módon ezek az izmok a szemek mozgásával is kapcsolatban állnak. Amikor tekintetünket jobbra, balra, föl vagy lefelé irányítjuk, a tarkó mélyén található izmok is finoman reagálnak. A testünk ugyanis mindig összehangolt rendszerként működik: a szem, a fej, a nyak és az idegrendszer folyamatos párbeszédben van egymással.
A mai gyakorlás során szemünkkel különböző irányokba tekintünk, köröket rajzolunk, majd képzeletben számokat írunk le. Ezek a mozgások nemcsak a szemmozgató izmokat frissítik fel, hanem finoman stimulálják az idegrendszert, javíthatják a szemek koordinációját, támogathatják a koncentrációt és segíthetnek oldani a fej, a nyak és a tarkó területén felhalmozódott feszültségeket.
A szemjóga során nem erőltetünk semmit. A mozdulatok lágyak, tudatosak és összekapcsolódnak a nyugodt légzéssel. Figyeljük meg, hogyan reagál a testünk, hogyan változik a tekintetünk, és milyen érzések jelennek meg a szemek, az arc, a tarkó vagy akár a vállak környékén.
A jóga tanítása szerint a szem nemcsak a külvilág érzékelésének eszköze, hanem a figyelem irányításának kapuja is. Amikor tudatosan mozgatjuk és pihentetjük a szemünket, egyben az elménknek is lehetőséget adunk a lelassulásra és a felfrissülésre.
Engedjük hát, hogy ma a tekintetünk lágyabbá, a szemünk frissebbé, a figyelmünk pedig tisztábbá váljon.

"Ahogyan a testünknek szüksége van mozgásra, úgy a szemünknek is szüksége van tudatos tornára. A szemjóga nem a tökéletes látásról szól, hanem arról, hogy figyelmet, törődést és frissítő mozgást adjunk ennek a csodálatos érzékszervünknek."

23/05/2026

23/05/2026

A derékfájás nem csak a csigolyákról szól…
Sokan azt gondolják, hogy a derék állapotát kizárólag a csigolyák vagy a porckorongok határozzák meg. Pedig a gerinc valójában egy rendkívül intelligens rendszer része, ahol az izmok, a légzés, a medence stabilitása és a testtartás folyamatosan hatnak egymásra.
A deréktáj egyensúlyában négy izom különösen fontos szerepet játszik:
✨ a psoas
✨ a haránt hasizom
✨ a nagy farizom
✨ és a rekeszizom.
Ez a négy izom együtt dolgozik azért, hogy a gerinc stabil, teherbíró és rugalmas maradhasson.
A psoas például közvetlenül kapcsolódik az ágyéki csigolyákhoz. Ha tartós stressz, sok ülés vagy érzelmi feszültség miatt feszessé válik, folyamatos húzóerőt gyakorolhat a deréktájra. Ilyenkor a gerinc kompresszió alá kerülhet, a derék pedig merevvé, érzékennyé válhat.
A haránt hasizom a test mély stabilizáló rendszere. Olyan, mint egy belső tartóöv: segít megtámasztani a gerincet belülről. Ha gyenge vagy inaktív, a hátizmok próbálnak helyette túlórázni — ebből alakul ki sokszor az állandó feszülés és fáradtságérzés a derékban.
A nagy farizom a medence stabilitásának egyik kulcsa. Ha „kikapcsol”, minden lépés, minden felállás, minden hétköznapi mozdulat plusz terhet tehet a derékra. Ez hosszú távon túlterhelheti az ágyéki szakaszt.
És ott van a rekeszizom is, amelyet legtöbben csak a légzéssel kapcsolnak össze, pedig a gerinc stabilizálásában is fontos szerepe van. A mély, szabad légzés támogatja a törzs stabilitását és segíti a belső tartórendszer működését. Stressz hatására azonban a rekeszizom is befeszülhet, ami tovább fokozhatja a derék terhelését.
A legfontosabb pedig az, hogy ezek az izmok nem külön-külön működnek. Egyetlen terület egyensúlyvesztése az egész rendszert kibillentheti.
Ezért van az, hogy: – valakinek látható gerincelváltozás mellett sincs fájdalma,
– míg másnak „jó” MR-lelet mellett is állandó derékpanaszai vannak.
A test ugyanis nem csak struktúrákból áll — hanem kapcsolatokból, mintákból, izomegyensúlyból, légzésből és idegrendszeri működésből is.
A gerincjóga szemlélete pontosan erre épül: nem pusztán nyújtani vagy erősíteni szeretnénk, hanem újra összehangolni a test természetes tartórendszerét.
A Sziget Jógastúdió gerincjóga óráin finoman és tudatosan dolgozunk: 🌿 a mély stabilizáló izmok aktiválásával,
🌿 a medence és a törzs egyensúlyával,
🌿 a légzés felszabadításával,
🌿 valamint a test természetes tartásának visszaépítésével.
Mert amikor a test újra együttműködik, a derék is fellélegezhet. 💚

Sziget Jóga Studió


0620 4331711

30/04/2026

Sorozatunk Kundalini jóga bemutatásával folytatódik

Mi a kundalini jóga?

A kundalini jóga egy összetett, dinamikus jógarendszer, amely a testet, a légzést, az idegrendszert és a tudatot egyszerre dolgoztatja.

A hagyomány szerint a kundalini egy „szunnyadó energia”, amely a gerinc alján helyezkedik el, és a gyakorlás célja ennek finom, tudatos „felébresztése”, majd felfelé áramoltatása.

Nem csak testgyakorlás:
mozgás (ászanák)
légzés (pránájáma)
mantra (hangrezgés)
mudrák (kéztartások)
fókusz és meditáció
Ez együtt egyfajta belső hangolás, ami az idegrendszert és a tudatállapotot is átalakítja.

Mik a kriják?

A krija szó jelentése: „cselekvés” vagy „technika”.
A kundalini jógában a kriják előre összeállított gyakorlatsorok, amelyeknek konkrét célja van, például:
stresszoldás
emésztés erősítése
idegrendszer stabilizálása
energiaszint növelése
szívközpont nyitása
Ezek nem véletlenszerű gyakorlatok, hanem „precízen összerakott receptek”: 👉 adott sorrend
👉 adott légzés
👉 adott időtartam
Ezért gyakran gyorsabban érezhető a hatásuk, mint egy szabadabb flow-ban.

Ki volt Yogi Bhajan?

Yogi Bhajan volt az a tanító, aki a 20. század végén nyugatra hozta és széles körben tanítani kezdte a kundalini jógát.
Fontos azonban egy árnyalt kép:
nagy hatással volt a jóga elterjedésére
rendszerezte és taníthatóvá t***e a módszert

A gyakorlás hatásai

Rendszeres gyakorlással gyakran tapasztalható:
Fizikai szinten:
erősebb idegrendszer
jobb légzéskapacitás
hormonális egyensúly támogatása
Mentális–érzelmi szinten:
csökkenő szorongás
tisztább gondolkodás
stabilabb jelenlét
Energetikai szinten (szubjektív tapasztalat):
„könnyebbnek” érzed magad
áramlás-élmény
mélyebb meditációs állapotok
Fontos: a hatás sokszor intenzívebb és gyorsabb, mint más jógairányzatoknál – ezért jó finoman, fokozatosan építeni.
Mihez hasonlítanám ezt a jóga típust?
Ha képekben gondolkodunk:
🧘‍♀️ Hatha jóga → mint egy lassú, tudatos séta
🌊 Vinyasa → mint egy áramló tánc
🔥 Kundalini jóga → mint egy belső „kapcsoló felkapcsolása”
Vagy még pontosabban: 👉 olyan, mintha egyszerre edzenéd a tested
👉 tisztítanád az idegrendszered
👉 és „hangolnád” az elméd frekvenciáját
Kicsit technikusabb, kicsit spirituálisabb, és gyakran meglepően erőteljes.
Nagy Adél/ Preet LivGian Kaur /Kundalini jóga oktató 0620 4331711





***el

24/04/2026

✨ Egy kis közös emlékeztető a jógagyakorlásunkhoz ✨

Kedveseink,

szeretnénk megosztani veletek néhány fontos gondolatot, amelyek segítenek abban, hogy az óráink továbbra is egy biztonságos, nyugodt és támogató térként működjenek mindannyiunk számára.

A jóga számunkra nem csupán mozgás, hanem jelenlét, figyelem és kölcsönös tisztelet – egymás és önmagunk felé is.

🧘‍♀️ Ki miért van az órán?
Oktatóként a mi feladatunk, hogy vezessünk benneteket, figyeljünk rátok, és szükség esetén korrigáljunk – legyen szó akár egy jobb vagy bal láb cseréjéről, akár egy ászana finomhangolásáról.

Gyakorlóként a ti feladatotok az, hogy a saját testetekre, légzésetekre és belső folyamataitokra figyeljetek.

Ezért kérünk benneteket, hogy ne javítsátok egymást az órán.
Még akkor sem, ha jó szándék vezérel.

Mindenkinek más az útja, más a tempója – és a vezetés, irányítás az oktató felelőssége.

🌿 Yin és Yang – különböző minőségek, különböző jelenlét
Egy dinamikusabb, yang jellegű órán természetes, ha időnként kiszalad egy sóhaj vagy halk megjegyzés – ez része a folyamatnak.

Egy yin órán viszont különösen fontos a csend és a befelé figyelés.
Ilyenkor arra hívunk benneteket, hogy merüljetek el saját belső világotokban, és ha korrigáltok, azt is csak önmagatokon belül, csendben tegyétek.

🤍 Kommunikáció és tisztelet

Ahogyan mi tisztelettel fordulunk felétek, úgy kérünk benneteket is, hogy ezt a minőséget egymás felé és felénk is tartsátok meg.

Fontos számunkra, hogy nevünkön szólítsuk egymást, akár élőben, akár üzenetben is.

Egy egyszerű „szia” megszólítás személytelen marad – amikor azonban a nevet is hozzákapcsoljuk (például: „Szia, ésnév]”), akkor valóban megszólítjuk a másikat, és elérjük őt.
A név az identitásunk része, és a tisztelet egyik legegyszerűbb kifejezése.

Ez érvényes a vendégek és az oktatók közötti kommunikációra, valamint az oktatók egymás közötti üzeneteire is – legyen szó SMS-ről, Messenger-üzenetről vagy bármilyen írásos kapcsolattartásról.

Kérjük, minden esetben szólítsuk egymást néven.

Emellett kérjük, hogy kerüljük az olyan megszólításokat, mint például a „babám”, „cicám” és hasonlók.

🌸 Közös tér, közös felelősség
A jógaóra egy közösen tartott tér.

Mi vezetjük – de együtt teremtjük meg.

Amikor mindenki a saját gyakorlásában marad, figyelünk egymásra, és tiszteletben tartjuk a határokat, akkor ez a tér valóban megtartóvá, biztonságossá és feltöltővé válik.

Köszönjük, hogy ennek a tudatos, egymást támogató közösségnek a részei vagytok. 🤍
Szeret***el,
SZIGET JÓGA OKTATÓK 🌷

21/04/2026

🌿
Hálásan köszönöm a sok érdeklődést a júniusi jógatábor iránt, nagyon örülök, hogy ennyien megmozdultatok rá 💛
Ahhoz, hogy átlátható legyen a létszám, és biztosítani tudjam a helyeket, szeretném pontosítani a részletfizetés ütemezését:
• 1. részlet befizetése: május 5-ig
• 2. részlet befizetése: május 15-ig
• 3. részlet: a helyszínen, június 19-én
Kérlek benneteket, hogy aki komolyan szeretne részt venni, kezdje el a részletek befizetését a fenti időpontok szerint. Ez nagy segítség számomra a szervezésben, és abban is, hogy valóban elkötelezett csapattal tudjunk együtt készülni erre a különleges három napra.
Köszönöm a bizalmatokat, és nagyon várom, hogy együtt töltsük ezt a feltöltő, szívből jövő időt ✨0620 4331711