04/05/2020
Selain mengatur pola makan, pilihan makanan yang dikonsumsi selama berpuasa juga perlu diperhatikan, sobat tambang 👷♂️
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi saat berpuasa :
MAKANAN DENGAN SUMBER KARBOHIDRAT
■ Nasi MerahNasi merah memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibanding nasi putih dan mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
■ OatmealOatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi serta merupakan makanan yang baik bagi jantung.
■ Kacang AlmondKacang almond terkenal memiliki antioksidan yang tinggi. Makanan ini selain dapat dikonsumsi secara langsung juga dapat dikonsumsi dalam bentuk olahan susu.
MAKANAN DENGAN SUMBER PROTEIN
● UdangUdang bisa menjadi salah satu pilihan makanan berprotein yang baik selama berpuasa namun harus dibatasi dalam mengonsumsinya untuk mengontrol kadar kolestrol yang mungkin ditimbulkan
■ TelurZat kolin yang tinggi dalam telur sangat baik untuk dikonsumsi, namun dianjurkan untuk tidak mengonsumsinya lebih dari 6 butir per hari.
■ SusuSusu kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti asam folat, fosfor, kalium, & magnesium. Tetdapat sekitar 146 kkal energi dalam satu gelas susu berukuran 250 ml.
BUAH YANG BAIK DIKONSUMSI SAAT BERPUASA
◇ JerukBuah jeruk mengandung zat flavonoid yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, jeruk juga memiliki kandungan sitrat yang baik untuk mencegah penyakit batu ginjal.
◇ ApelCara mengonsumsi apel yang paling baik adalah dengan tidak mengupas kulitnya, karena kulit apel mengandung serat dan antioksidan dalam jumlah tinggi. Terdapat sekitar 80-130 kalori dalam satu buah apel.
SAYUR YANG BAIK DIKONSUMSI SAAT BERPUASA
¤ BrokoliSayuran ini terkenal mengandung banyak nutrisi di dalamnya. Cara mengonsumsi brokoli yang paling baik adalah dengan merebusnya dalam waktu singkat agar nutrisi-nutrisi tersebut masih terjaga ketika dikonsumsi.
¤ WortelWortel sangat terkenal dengan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, sehingga baik untuk dikonsumsi dengan disertakan sayuran segar lainnya selama berpuasa.
Jaga asupan nutrisi harian selama berpuasa ya, sobat tambang 👷♂
Stay safe!
