13/08/2019
📢За громкими словами должны стоять реальные факты, которые эти слова подтвердят. Одно из самых привлекательных обещаний в ЭМС-тренинге звучит так: 20мин = 3 часа в зале. Так ли это на самом деле? Мы попросили мастер-тренера FIT-N-GO прокомментировать этот слоган с точки зрения физиологии.
МИХАИЛ КРАВЕЦ:
Эффективность тренировки определяется не временем, не ее продолжительностью, а объемом работы, будь то километры, килограммы или повторения. То есть суммарный объем тренировочной работы дает результаты и показывает эффективность того или иного вида спорта или фитнеса.
Тренировки в формате FIT-N-GO строятся по принципу максимальной эффективности на единицу времени. Во время работы в нагрузке находятся все мышечные группы, непрерывно и одновременно. Это достигается за счет технологии электромиостимуляции. ЭМС-костюмы сконструированы таким образом, что электроды, посылающие импульсы, расположены напротив всех крупных и важных групп мышц.
Таким образом, объем работы на единицу времени достаточно высок и планируется исходя из физической тренированности клиента на текущий момент так, чтобы максимально выполнить необходимый объем работы за короткий промежуток времени. Нет смысла находиться в тренажерном зале, если вы все это время не тренируетесь, не работаете. Если ведете свой тренировочный процесс с большим количеством простоев и с малым количеством, собственно тренировочной работы. И это распространенное явление, если человек тренируется самостоятельно, без персонального тренера. Нужна очень сильная самодисциплина, чтобы точно контролировать нагрузку, не жалеть себя (например, не ставить себе угол наклона на дорожке 0-1, когда вы знаете, что можете работать на 5-7, но знаете, что это тяжело). Кроме того, в пиковые часы часто тренажеры могут быть заняты, и вынужденное ожидание увеличивает период отдыха между упражнениями.
В тренажерном зале вы прорабатываете последовательно мышечные группы, и чтобы за один раз «прокачать» ноги, ягодицы, пресс, руки, спину, грудь понадобится не меньше 3 часов (не считая кардио-разминки), так как в классическом фитнесе нет таких тренажеров, которые могли бы задействовать все эти мышцы сразу.
