Golden City Hotel

11/03/2021

In

24/12/2017

14/07/2017

*** အၾကိဳဆီးခ်ိဳ (Prediabetes) ***

Prediabetes (အၾကိဳဆီးခ်ိဳ) ဆိုသည္မွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္မီ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ေတာ့မည့္အေျခအေန တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ၾကိဳတင္ သတိေပးအခ်က္ျပျခင္း ဟုလည္းဆိုနိုင္သည္။ သင္၏ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ (blood sugar level)သည္ ပံုမွန္ထက္ အနည္းငယ္ျမင့္မားေနေသာ္လည္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါဟု သတ္မွတ္ရေလာက္သည့္ ပမာဏအထိ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္္ကမမ်ားေသးေပ။
Prediabetes ဆိုသည္မွာ အကယ္၍ သင္သည္​ သင္၏ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ျပဳျပင္ေျပာင္း လဲမႈမျပဳလုပ္​လွ်င္ တခ်ိန္ခ်ိန္တြင္ေသခ်ာေပါက္ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ျဖစ္ေတာ့မည့္ အေနအထားျဖစ္သည္။
ကံေကာင္းသည္မွာ ထုိအေျခအေန ကိုၾကိဳတင္ရိပ္စားမိ၍ က်န္းမာေရးဗဟုသုတရွိ၍ ေနထိုင္စား ေသာက္မႈပံုစံကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမႈတခ်ိဳ႕လုပ္ခဲ့လွ်င္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္မည့္ေဘးမွ လြတ္ေျမာက္နိုင္ပါလိမ့္မည္။

Symptoms of Prediabetes (အၾကိဳဆီးခ်ိဳ၏ လကၡဏာရပ္မ်ား)
ဆီးခ်ိဳေရာဂါဆိုသည္မွာ မရိပ္စားမိေလာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္းျဖစ္ေသာေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။ အၾကိဳဆီးခ်ိဳအေျခအေနတြင္ သင္၏ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္မွာပံုမွန္ထက္ျမင့္ေနေပမည္။ မည္သည့္လကၡဏာမွ် ထင္ထင္ရွားရွား မျပသည္ျဖစ္နိုင္ေသာ္လည္း ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားကို သတိျပဳသင့္ပါသည္။
- ပံုမွန္ျဖစ္သင့္သည္ထက္အလြန္ ဆာေလာင္ျခင္း
- အစာစားေသာ္လည္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လာျခင္း၊ မတက္ျခင္း
- ပံုမွန္ထက္ပို၍ ေရဆာျခင္း၊ ေရေသာက္ျခင္း
- ဆီးခဏခဏသြားရျခင္း
- ေမာပန္းလြယ္ျခင္း၊ ေျခလက္နံုးခ်ိေနျခင္း တို႔ျဖစ္ပါသည္။

Risk factors of Prediabetes (အၾကိဳဆီးခ်ိဳ/ ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္နိုင္ေခ်မ်ားေသာသူမ်ား)
💉Weight (အဝလြန္ေနသူမ်ား)
BMI 25ႏွင့္ အထက္ရွိသူမ်ားသည္ prediabetes ျဖစ္ဖို႔အခြင့္အလန္းအလြန္နီးစပ္ေနသူမ်ား ျဖစ္သည္။ အထူးသျဖင့္ အလယ္ပိုင္းဝသူမ်ား(ဗိုက္ပူျခင္း သို႔မဟုတ္ ခါးတုတ္ျခင္း) သည္ပိုမိုအႏၱရာယ္ မ်ားသည္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီပိုမ်ားေလေလ၊ သၾကားဓါတ္ေလ်ာ့က်ေစရန္အလုပ္လုပ္ေပးေသာ Insulin ေဟာ္မုန္းကို ထိခိုက္ေလေလ ျဖစ္ပါသည္။
💉Lack of physical activity (ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္း)
စားေသာက္လိုက္ေသာအခ်ိဳဓါတ္မ်ားကို ေသြးမွတဆင့္ ၾကြက္သားမ်ား၊ခႏၶာကိုယ္ cell မ်ားသို႔ ပို႔ေဆာင္ေပးျပီး၊ ထိုၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈမ်ားတြင္ သၾကားဓါတ္ကိုအသံုးျပဳရန္ Insulin ေဟာ္မုန္းမွ အဓိကလုပ္ေဆာင္ပါသည္။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းသူမ်ားတြင္ Insulin resistance ျဖစ္ျခင္းကိုပိုမို ျဖစ္ေစသျဖင့္ အၾကိဳဆီးခ်ိဳႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားကို ဖိတ္ေခၚေနသကဲ့သို႔ ျဖစ္ေစပါသည္။
💉Family history (မ်ိဳးရိုးလိုက္တတ္ျခင္း)
မိသားစုမ်ိဳးရိုးတြင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖူးလွ်င္ဆီးခ်ိဳျဖစ္နိုင္ေခ်ပုိမ်ားပါသည္။
💉Age (အသက္အရြယ္)
အသက္တျဖည္းျဖည္းၾကီးလာသည္ႏွင့္ အမွ်ဆီးခ်ိဳျဖစ္နိုင္ေခ်လည္း ပိုမိုမ်ားလာပါသည္။ အသက္ ၄၅ႏွစ္တြင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္နိုင္ေခ် စတင္ျမင့္တက္လာရာ အသက္၆၅ႏွစ္တြင္ အျမင့္ဆံုး ျဖစ္လာပါ သည္။
💉Gestational Diabetes
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ေသြးတြင္သၾကားဓါတ္မ်ားျခင္းျဖစ္ဖူးသူမ်ားသည္ ေနာက္ပိုင္းဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေခ်မ်ားသည္။
ေသြးတိုးျခင္းႏွင့္ ေသြးအဆီမ်ားျခင္း
ေသြးတိုးျခင္းႏွင့္ ေသြးအဆီမ်ားျခင္း ရွိသူမ်ားသည္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေခ်မ်ားသူမ်ား ျဖစ္သည္။

***သံသယရွိလွ်င္ စစ္ၾကည့္ပါ။ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္ပါ။
🔬Fasting blood suger (FBS)
FBS ဆိုသည္မွာ မနက္အစာ မစားမီ ေသြးေဖာက္၍စစ္ၾကည့္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ၈နာရီေလာက္ အစာနဲ႕ေဝးဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ အကယ္၍ 100mg မွ 125mg/dl ျဖစ္ခဲ့လွ်င္ Prediabetetes အၾကိဳ ဆီးခ်ိဳ ရွိေနပါသည္။ 125mg/dl ေက်ာ္လွ်င္ ဆီးခ်ိဳရွိတာ ျဖစ္နိုင္ပါသည္။
🔬OGTT (oral glucose tolerance test)
၈နာရီေလာက္ ဘာမွမစားထားဖို႔လိုသည္။ မနက္ေစာေစာ အစာမစားမီအခ်ိန္တြင္ သၾကား 75g ေသာက္ၿပီး 2နာရီအၾကာတြင္​140mg မွ 199mg/dl ၾကားျဖစ္ခဲ့လွ်င္ prediabetes ျဖစ္ပါသည္။ 200mg/dl အထက္တြင္ရွိလွ်င္ ဆီးခ်ိဳရွိတာ ျဖစ္နိုင္ပါသည္။

အကယ္၍သင့္မွာ prediabetes (အၾကိဳဆီးခ်ိဳ) ရွိခဲ့လွ်င္ ဘယ္လိုကုသမလဲ?
အေမရိကန္ ဆီးခ်ိဳအဖြဲ႕အစည္း (American Diabetes Association) ၏အဆိုအရ prediabetes အေျခေနတြင္ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္းသည္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ျခင္း မွကာကြယ္နိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။
🍏Eat well (က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္စြာစားပါ)
အကယ္၍ ျဖစ္နိုင္လွ်င္ အဟာရကၽြမ္းက်င္ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးျပီး လူတစ္ဦးျခင္း၏ က်န္းမာေရးအေျခေန၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ မိမိႏွစ္သက္ေသာ အစားစာေပၚမူတည္၍ စားေသာက္ မႈပံုစံတစ္ခုကို ေရြးခ်ယ္ရပါမည္။အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ အသီးအရြက္ႏွင့္ အဆီမပါေသာ အသားငါးမ်ားကိုမ်ားမ်ားစားသင့္ၿပီး ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေကာက္ညွင္း ျဖင့္ျပဳလုပ္ေသာအစာမ်ား၊ ကိုတတ္နိုင္ သေလာက္ေလ်ာ့စားရပါမည္။ အခ်ိဳပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။
ထမင္းတစ္ပန္းကန္တြင္ အသီးအရြက္ 50% ပါဝင္သင့္ၿပီး အသား 25%ႏွင့္ ထမင္း 25% ပါဝင္ ေအာင္စားသံုးသင့္ပါသည္။ ညအိပ္ယာမဝင္မွီ အစာစားျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။ ဆီေၾကာ္မုန္႔ မ်ား၊ အသင့္အစားစာမ်ား စားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။
👉Exercise (ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း)
အကယ္၍ သင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ား လုပ္လွ်င္၊ ေသြးထဲတြင္ပိုလွ်ံေနေသာသၾကားဓါတ္မ်ားကို ၾကြယ္သားလႈပ္ရွားမႈမ်ားတြင္ အသံုးခ်ျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲတြင္ပိုလွ်ံေနေသာ သၾကားဓါတ္မ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။ ထို႔အျပင္ ပံုမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳျခင္းက Insulin ေဟာ္မုန္း၏ စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုပိုမိုေကာင္းေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၏အဓိက ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ေသာ Insulin ေကာင္း စြာအလုပ္မလုပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါသည္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ သၾကားဓါတ္ကိုထိန္းညွိေပးသည့္အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေစသည္။ ႏွလံုးက်န္းမာေစသည္။ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္အျပင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေစသည္။ American Diabetes Associationက တပါတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး မိနစ္ 150 (တစ္ရက္လွ်င္မိနစ္30xတပါတ္၅ရက္) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားသည္။
👉Lose weigh and keep healthy weight
အကယ္၍ သင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနလွ်င္(ဗိုက္ပူ၊ ခါးတုတ္ျဖစ္ေနလွ်င္ )ကိုယ္အေလးခ်ိန္္ ကိုေလ်ာ့ခ်ဖို႔ ျပင္ဆင္ပါ။ အၾကံဥာဏ္ရယူပါ။ ၾကိဳးစားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို 5%မွ 10%ထိေလ်ာ့ခ် ျခင္းက ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို မ်ားစြာေလ်ာ့နည္ေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။ အထက္တြင္ေဖာ္ျပထား ေသာအစားေသာက္ဆင္ျခင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္လွ်င္ သင့္၏ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လာ ပါလိမ့္မည္။ ထို႔ျပင္ က်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို လည္းထိန္းသိမ္းထားနိုင္ ပါလိမ့္မည္။
ျပန္လည္စစ္ေဆးပါ
အစားအေသာက္အေနအထိုင္ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲၿပီး သင္၏ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကို ျပန္လည္ ေဖာက္ၾကည့္စစ္ေဆးျခင္းမ်ိဳး ျပဳလုပ္ပါ။ ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
“ဆီးခ်ိဳေရာဂါမွ ကင္းေဝးပါေစ”
Dr.Thura
Senior Medical Office (DOC)

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ link မွလည္း Doctor On Call application ကို down ျပီး ေဆာင္းပါးမ်ားကို ၀င္ေရာက္ဖတ္ရႈနိုင္ပါျပီ

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.digitalabs.doctoroncall&hl=en

04/07/2017

ေဆးနည္း.... ၁။လက္ဖက္ေျခာက္ေကာင္းေကာင္း(၁၀)က်ပ္သား ၂။နႏြင္းမႈန္႕ စစ္စစ္ (၁၀)က်ပ္သား ၃။ဆားသန္႕သန္႕အမႈန္႕(၅)က်ပ္သား တုိ႕ကုိအမႈန္႕ျပဳလုပ္၍ ၄။ပ...

30/06/2017

(၁) အစာေျခစနစ္က်န္းမာျခင္း မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ ေဝဒနာကို သက္သာေစ...

30/06/2017

ယေန႕ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ဳိး ေခတ္စားေနပါသည္။ လူအမ်ား စိတ္၀င္စားလာေအာင္ စတင္ေဖာ္ထုတ္ ေဆာ္ၾသ ခဲ့သူကေတာ့ ဂ်ပန္ဗုဒၶဘာသာ ဘုန္းေတာ...

30/03/2017

ေရွးႏွစ္ေပါင္း ၆ဝ ေက်ာ္က ထုတ္ေဝေသာ ၿမိဳင္နံ႔သာ ေဆးၿမီးတိုက်မ္း စာအုပ္တြင္ ေဆးမစားဘဲႏွင့္ က်န္းမာစြာ အသက္ရွည္၍ ေနလိုပါက ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ားကို အတိအက် လိုက္နာပါ ဟု ေဖာ္ျပထားသည္-

၁။ အသားစားေရွာင္ပါ။
၂။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။
၃။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။
၄။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ နံနက္၊ ညေနတိုင္...