12/09/2022
--- Các loại đậu
Đậu là một loại thực phẩm rẻ tiền nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và protein . Đậu cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm ham muốn thèm ăn.
--- Súp hoặc canh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn bắt đầu bữa ăn với một chén súp thì bữa đó bạn có thể ăn ít hơn bình thường. Với mỗi chén canh hoặc nước luộc thịt, là bạn đã nạp được đến hơn 150 calo cho bữa ăn rồi.
--- Sô cô la đen
Nhiều người cho rằng, Sô cô la béo béo ngọt ngọt là một trong những « kẻ thù » của những người đang trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên theo các nhà nghiên cứu của Mỹ, một miếng sô cô la đen hoặc sô cô la ít béo vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn có cảm giác no lâu và bữa ăn sau đó sẽ ăn ít hơn bình thường. Đây là cách giảm cân vừa tiết kiệm thời gian, không phải kiêng khem quá nhiều mà vẫn mang lại hiệu quả tốt cho bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng, chỉ ăn một miếng socola vào buổi sáng thôi là chưa đủ, bạn nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và tập một vài động tác thể dục nho nhỏ để cơ thể luôn cảm thấy khỏe mạnh và không bị “nghiện” socola trong quá trình giảm cân.
--- Các loại rau xay nhuyễn
Hãy bổ sung thật nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn bằng cách xay nhuyễn các loại rau hoặc chế biến thành món súp ngon lành khiến bạn có cảm giác ngon miệng hơn.
Cách tốt nhất là bạn nên đưa rau xanh và hoa quả vào thực đơn giảm cân thường ngày của bạn một cách tự nhiên, món ăn chính là rau xanh nhưng vẫn duy trì cơm, thịt cá để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
--- Trứng và xúc xích
Một trong những thực đơn ăn kiêng rất nhanh chóng cần phải kể đến đó là thực đơn nhiều thịt, trứng, protein và hạn chế tinh bột. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một bữa ăn sáng giàu protein có thể giúp bạn hạn chế các bữa ăn nhẹ trong ngày. Chỉ cần áp dụng thực đơn trên trong vòng 1 tuần và hạn chế các thức ăn chứa tinh bột, hiệu quả sẽ thấy rõ ràng ngay lập tức.
--- Các loại hạt khô: hạt dẻ, điều, đậu cô ve …
Trong các loại hạt khô đã qua chế biến, hàm lượng protein và chất xơ rất cao nên sẽ nhanh chóng mang lại cảm giác no lâu cho bạn. Vì thế nên mỗi khi cảm thấy thèm ăn hoặc đói bụng thay vì ăn các loại đồ ăn vặt như bánh ngọt, đồ ăn nhanh bạn có thể chọn các loại hạt khô đã qua chế biến như hạt dẻ, hạt điều… những loại hạt này sẽ giúp bạn quên ngay cảm giác thèm ăn mà còn không cộng thêm cho bạn ký lô nào.
--- Táo
Trong trái cây đặc biệt là táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng dạng hữu cơ có thể nhanh chóng giải quyết cơn thèm ăn đang dâng cao của khổ chủ. Ngoài ra táo còn giúp dung nạp chất béo bão hòa ở mức vừa phải. Thêm vào đó, khi hàm của bạn hoạt động, nó sẽ gửi tín hiệu để não hiểu rằng bạn đang ăn một cái gì đó đáng kể tạo cảm giác no giả, khiến cơn thèm ăn của bạn dừng lại.
