23/12/2025
Co mogę zrobić, by odpocząć?
Jest 23 grudnia - dzień przed rozpoczęciem świąt.
Być może masz już wolne od kilku dni, a może jesteś jedną z tych osób, które dopiero dziś „wychodzą na wolne” z pracy. Niestety, dla wielu z nas świąteczny czas wcale nie oznacza przerwy. Obowiązki rodzinne, przygotowania, napięcia i oczekiwania innych stają się kolejnym zadaniem do odhaczenia.
Dla osób, które w ostatnich dniach biegają między lepieniem pierogów a zamykaniem raportów na koniec roku, oto krótkie przypomnienie jak wziąć oddech.
Rozumiem, jeśli niektóre z tych metod wydadzą się banalne. Są to małe, często nieintuicyjne sposoby, ale ich skuteczność jest potwierdzona. Jeśli się na nie zdecydujesz - zatrzymaj się na chwilę i spróbuj. I pamiętaj że, stają się coraz skuteczniejsze z czasem.
dolce far niente - słodkie nic nierobienie
Dlaczego tak trudno nam odpocząć?
Osoby doświadczające przeciążenia lub wypalenia często wierzą, że odpoczynek powinien być produktywny i rozwojowy, „jakiś”. Spacer, ale z podcastem. Leżenie, ale z poczuciem, że „na coś zasługuję”. Tymczasem prawdziwy odpoczynek bardzo często polega na… zatrzymaniu się.
Krok pierwszy:
Zatrzymaj się i zauważ. Zwolnij i sprawdź, co się z Tobą dzieje:
Co Cię boli, martwi, stresuje?
Co czujesz w ciele?
Za czym krążą Twoje myśli?
Jak smakuje obiad?
Jeśli jestes na spacerze - kogo mijasz, jaka jest pogoda?
To moment świadomego przeżywania codzienności zamiast funkcjonowania w trybie zadaniowym gdzie cały czas zastanawiamy się nad przyszłością lub nękamy się przeszłością.
Krok drugi:
Odpoczywaj tak, jak naprawdę potrzebujesz. Nasz organizm zwykle doskonale wie, czego mu brakuje, może snu lub drzemki, chwili nic nierobienia, ciszy, ciepłej kąpieli, spaceru, książki, krótkiego wyjazdu za miasto.
Odpoczynek nie powinien być nagrodą. Warto zarezerwować na niego czas i jasno zakomunikować otoczeniu swoją potrzebę.
By odpocząć, wystarczą dwa kroki. Nie trzeba tego komplikować, rozpisywać ani optymalizować.
Odpoczynek jest naturalną potrzebą, a najbardziej racjonalne, co może zrobić dla siebie w takiej chwili przepracowany człowiek, to odpuścić kontrolę i zaufać intuicji.
Jak wzmacniać odporność na stres i odreagowywać go na bieżąco?
Treningi relaksacyjne - powrót do ciała
Według Stanisława Sieka trening relaksacyjny polega na wprowadzaniu organizmu w stan odprężenia poprzez wpływ na układ nerwowy, napięcie mięśni i oddech. Dobry relaks to stan pośredni między czuwaniem a snem. Aktywacja układu nerwowego maleje, a rozluźnienie rośnie.
Jak zacząć?
znajdź ciche, spokojne miejsce,
wybierz wygodną pozycję (siedzącą z oparciem głowy lub leżącą),
zamknij oczy,
oddychaj wolno i głęboko,
rozluźniaj kolejno mięśnie: nóg, tułowa, rąk, karku, szyi i głowy.
Do sprawdzonych metod należą:
trening autogenny Schultza,
relaks progresywny Jacobsona,
masaż relaksacyjny.
Świadomy oddech – najszybszy sposób regulacji stresu
Wyróżniamy trzy podstawowe rodzaje oddychania:
obojczykowe – płytkie, stresowe,
piersiowe – najczęstsze,
przeponowe – najgłębsze i najbardziej regenerujące.
Świadomy, spokojny oddech przeponowy działa jak naturalny „hamulec” dla stresu i może być praktykowany dosłownie wszędzie.
Wizualizacja – odpoczynek w wyobraźni
Wizualizacja to metoda, która wykorzystuje naturalną zdolność naszego umysłu do tworzenia obrazów i przywoływania wspomnień. Choć może wydawać się abstrakcyjna, dla układu nerwowego jest bardzo konkretna – ciało reaguje na intensywnie przeżywaną wyobraźnię niemal tak samo, jak na realne doświadczenie. Dlatego wizualizacja może przynieść ulgę nawet wtedy, gdy fizycznie nie mamy możliwości odpocząć czy zmienić otoczenia.
Najczęściej polega na przywołaniu chwili, w której czuliśmy się bezpiecznie i spokojnie. Nie musi to być nic spektakularnego, wystarczy zwyczajny moment np: zapach kawy, ciepłe słońce na twarzy, cisza poranka. Im bardziej pozwalamy sobie zanurzyć się w szczegółach i włączamy w wizję więcej zmysłów, tym szybciej ciało zaczyna reagować rozluźnieniem, a oddech naturalnie się pogłębia.
Na koniec
Odpoczynek nie musi być spektakularny. Często zaczyna się od jednego świadomego oddechu i zgody na to, by przez chwilę… nic nie robić. Może właśnie te święta będą dobrym momentem, by spróbować dolce far niente.
Jeśli interesujesz się tematyką relaksu i rozwoju, mogą Cię również zainteresować nasze szkolenia:
Skuteczne techniki redukcji stresu i kontroli emocji - świadoma komunikacja sposobem na zdrowe relacje
Mobbing i dyskryminacja w miejscu pracy, zapobieganie i konstruktywna informacja zwrotna - projektowane zmiany w przepisach
Komunikacja wewnętrzna i interpersonalna - skuteczność i kultura
Prowadzący: Piotr T. Ruta
Więcej informacji o szkoleniach i ich dostępności znajdziesz na naszej stronie internetowej.
Źródła:
https://twojstartup.pl/paula-hapel-jak-uniknac-wypalenia-zawodowego/
https://rops.krakow.pl/pliki/Polityka_spoleczna/SEMINARIA_OPS____DS_2016/materia__y_stres_i_wypalenie_zawodowe_ROPS_2016.pdf
https://sk.pf.jcu.cz/pdfs/stk/2011/01/04.pdf
https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/preventing-burnout-protecting-your-well-being
