Encolar

20/10/2026

🍂 E se aquilo que te pesa hoje já não precisasse de continuar contigo?

Há coisas que carregamos durante tanto tempo que acabamos por acreditar que fazem parte de quem somos.

Medos antigos.
Culpas que nunca conseguimos largar.
Expectativas que tentamos cumprir.
A necessidade de controlar tudo.
Histórias que repetimos sobre nós próprias, mesmo quando já não correspondem à pessoa que somos hoje.

E, muitas vezes, nem nos apercebemos do peso que transportamos.

Esta semana, no nosso ciclo de Kundalini Yoga *Parar e Deixar Ir*, chegamos à terceira etapa: LIBERTAR.

Nas primeiras semanas aprendemos a RESPIRAR, regressando ao momento presente, e a RECONHECER, observando as nossas reações e os padrões que nos condicionam.

Agora, começamos a explorar a possibilidade de soltar.

Não para apagar o passado.
Não para negar o que sentimos.
Nem para fingir que aquilo que vivemos não teve importância.

Mas para percebermos que podemos honrar a nossa história sem continuar a carregar tudo o que ela nos deixou.

Através do movimento, da respiração e da meditação, vamos criar um espaço de escuta interior, presença e transformação.

✨ E deixo-te uma pergunta para levares contigo hoje:
O que é que continuo a carregar que talvez já não precise de levar comigo?

Talvez não encontres já uma resposta.
E está tudo bem.

Porque, às vezes, libertar começa simplesmente quando percebemos que temos a possibilidade de escolher o que queremos continuar a alimentar dentro de nós.

🤍Nem tudo o que carrego ainda me pertence.

🧘‍♀️ *Parar e Deixar Ir* — Ciclo de Kundalini Yoga | Outubro e novembro
📍 Presencial na Encolar e online, via Zoom, ou através de gravação das aulas.

💌 Queres juntar-te a nós? Envia-me uma mensagem e descobre como participar.

13/10/2026

🌿 E se, antes de reagires, conseguisses parar e escolher?

Já te aconteceu responder de forma impulsiva e, segundos depois, pensar: “Porque é que reagi assim?”

Às vezes, basta uma palavra, um olhar ou uma pequena contrariedade para desencadear uma reação desproporcionada.

E nem sempre é uma questão de falta de paciência.

O nosso sistema nervoso, as experiências anteriores e os padrões que fomos construindo influenciam a forma como reagimos ao mundo.

✨ Esta semana, nas aulas de Kundalini Yoga, vamos trabalhar RECONHECER — entre o estímulo e a reação.

Através do movimento, da respiração e da meditação, vamos explorar a capacidade de reconhecer os sinais do corpo, desenvolver presença e criar espaço para respostas mais conscientes.

Porque a verdadeira transformação não começa quando conseguimos controlar tudo o que sentimos.

Começa quando aprendemos a observar o que acontece dentro de nós.

🍂 Este é o segundo passo do nosso ciclo de outubro e novembro: Parar e Deixar Ir.

🧘‍♀️ Aulas presenciais na Encolar e online, via Zoom.

💛 Podes juntar-te às aulas regulares ou participar apenas neste programa temático de dois meses.

📩 Envia mensagem para saberes mais ou para te inscreveres.

06/10/2026

*AULAS REGULARES OU PROGRAMA TEMÁTICO*
(PRESENCIAL E/OU ONLINE)

E se este Outono não fosse sobre fazer mais… mas sobre descobrir aquilo de que já não precisas? 🍂
Vivemos rodeados de excesso.
Excesso de informação.
Excesso de estímulos.
Excesso de coisas para fazer.
Excesso de pensamentos.
Excesso de “sins” que às vezes gostaríamos de ter transformado em “não”.
E, no meio de tanto ruído, podemos deixar de conseguir ouvir aquilo que é verdadeiramente importante.
Durante outubro e novembro, as aulas de Kundalini Yoga da Encolar vão percorrer uma jornada:
O ESSENCIAL
Respirar · Libertar · Escolher · Habitar
Inspiradas pelo movimento do Outono e pela Transformação Metal das Cinco Transformações, serão oito semanas para explorar, através do corpo, respiração, kriya, relaxamento e meditação:
🍂 presença
🍂 desapego
🍂 espaço interior
🍂 discernimento
🍂 limites
🍂 escolhas mais conscientes

Mas quero que este caminho vá para além do tapete.
Todas as semanas haverá também uma pequena proposta para levar para a vida quotidiana.
Porque Yoga não é aquilo que conseguimos fazer durante 90 minutos numa sala.
É aquilo de que nos conseguimos lembrar quando a vida acontece.
Hoje começamos pelo princípio:
RESPIRAR — Eu estou aqui.
Se tens curiosidade em experimentar Kundalini Yoga, podes juntar-te a nós. Não precisas de experiência anterior.
🌿 Terças-feiras | 19h00–20h30
🌿 Presencial no Espaço Encolar, Aldeia de Joanes e/ou Online

Queres mergulhar apenas neste tema?
Mesmo que não pratiques Kundalini Yoga regularmente connosco, podes acompanhar este ciclo como um programa de 2 meses, participando nas aulas dedicadas ao tema Parar e Deixar Ir durante outubro e novembro.
Um convite para viveres este processo completo, ao teu ritmo, ao longo destas semanas.
Programa completo | outubro + novembro: 72€

Envia-me mensagem para experimentar. 💛
Sat Nam 🙏

29/09/2026

Para receber o novo, às vezes é preciso primeiro criar espaço.

Há coisas que sabemos que já não nos servem.

Há hábitos que queremos mudar.
Padrões que repetimos.
Medos que nos mantêm no mesmo lugar.
Pensamentos aos quais continuamos agarrados.

E mesmo assim… largar nem sempre é fácil.

Neste final de setembro, acompanhamos também o movimento da natureza: depois da expansão do verão, chega progressivamente o tempo de recolher, selecionar e deixar cair.

Nas aulas de Kundalini Yoga, continuamos este caminho
Depois de REGRESSAR AO CENTRO, hoje o convite é:
CRIAR ESPAÇO PARA O NOVO

Vamos explorar a relação entre medo, resistência e a capacidade de nos escutarmos com mais presença.
Porque talvez nem sempre precisemos de encontrar imediatamente uma resposta.
Talvez precisemos primeiro de criar silêncio suficiente para a conseguirmos ouvir.

🌿 Movimento
🌿 Respiração
🌿 Meditação
🌿 Presença

E se tens acompanhado estas publicações com curiosidade, mas continuas a pensar “um dia hei de experimentar”, talvez hoje possa ser esse dia. 😊

Não precisas de experiência.
Não precisas de ser flexível.
Não precisas de saber meditar.
Vem simplesmente experimentar.

🧘‍♀️ Kundalini Yoga
📅 Terças-feiras
🕖 19h00–20h30
📍 Encolar (presencial ou online)

Envia-me mensagem e guarda o teu lugar. 💛

11/09/2026

Em setembro voltamos a tudo.

Aos horários.
Ao trabalho.
À escola dos filhos.
Às listas.
Às rotinas.
Àquela sensação de que os dias começam novamente a correr depressa.

Mas há um regresso de que quase nunca nos lembramos: voltar a nós.

Ao corpo.
À respiração.
Ao silêncio.
Àquele lugar interior onde conseguimos novamente escutar-nos.

É esse o convite que quero fazer-te neste mês.

🌿 VOLTA A TI
No dia 22 de setembro iniciamos um novo ciclo de aulas de Kundalini Yoga, no Fundão.
90 minutos por semana para parar o ruído de fora e regressar ao que está dentro.

Não precisas de saber fazer yoga.
Não precisas de ser flexível.
Não precisas de saber meditar.

Só precisas de chegar.
✨ A aula de dia 22 será aberta a quem quiser experimentar Kundalini Yoga pela primeira vez.

📍 Encolar · Aldeia de Joanes
🗓 Terças-feiras
🕖 19h00–20h30

Se sentes que este pode ser o teu momento, envia-me uma mensagem com as palavras:

QUERO VOLTAR A MIM
Eu envio-te todas as informações. 💛

Sat Nam 🙏
Sónia

08/09/2026

✨ **NOVIDADE NO ENCOLAR!**

Já ouviste falar em **Ginástica Hipopressiva**?

Uma prática que combina **postura, respiração e ativação abdominal**, trabalhando especialmente o abdómen profundo e o pavimento pélvico.

Entre os seus benefícios, pode ajudar a:
🌿 fortalecer o abdómen e pavimento pélvico
🌿 melhorar a postura e a consciência corporal
🌿 trabalhar a diástase abdominal
🌿 melhorar o controlo respiratório
🌿 complementar a recuperação pós-parto
🌿 tonificar a zona abdominal

No dia **19 de setembro**, a instrutora **Andreia Sampaio** vem ao ENCOLAR para uma **Masterclass de 2 horas**, onde vais conhecer a prática e aprender as suas bases.

📅 19 setembro | 10h–12h
📍 ENCOLAR — Fundão
💶 30€
⚠️ Vagas limitadas | Inscrição confirmada após pagamento

👉 **Queres experimentar? Envia-nos mensagem para reservares o teu lugar.**

*Existem contraindicações, nomeadamente durante a gravidez e em algumas situações de hipertensão. Em caso de dúvida, fala connosco antes da inscrição.*

08/09/2026

Para nós, o ano novo começa em setembro. 🍂

Talvez porque setembro traga consigo essa sensação de regresso.
Regressamos às rotinas, aos horários, às escolas, aos projetos que ficaram em pausa durante o verão.

Mas regressar não tem de significar simplesmente voltar ao mesmo.
Pode ser uma oportunidade para **recomeçar.**

Reorganizar.
Escolher prioridades.
Criar espaço para aquilo que nos faz bem.
Cuidar mais do corpo.
Abrandar a mente.
Escutar o que sentimos.
Estar mais presentes na nossa própria vida.

E é também assim que queremos começar este novo ano no ENCOLAR. 🤍

Depois de um verão vivido a outro ritmo, voltamos a abrir as portas deste espaço que nasceu para ser precisamente isso: um lugar onde podes chegar, respirar e encontrar caminhos para cuidar de ti — por dentro e por fora.

Nas próximas semanas vamos partilhar contigo tudo o que está a regressar ao Encolar: as nossas práticas regulares, terapias, formações, encontros e alguns momentos especiais que já estamos a preparar.

Algumas coisas já conheces.
Outras serão novidade. ✨

Por agora, queremos apenas abrir a porta e dizer:

Bem-vind@ a um novo ano no ENCOLAR.
Que setembro nos traga novos começos, mas também a sabedoria de levar connosco tudo aquilo que já aprendemos pelo caminho.
E que este seja, sobretudo, um ano com mais espaço para aquilo que verdadeiramente importa.

Conta-nos: se setembro fosse mesmo o início de um novo ano, o que gostavas de fazer diferente neste novo ciclo?

13/07/2026

Descobre o incrível ebook "Férias Sem Ecrãs" e transforma o tempo livre dos teus filhos em momentos inesquecíveis, cheios de criatividade, diversão e aprendizagem!

O que vais encontrar no "Férias Sem Ecrãs"?
📚 36 Atividades Inovadoras: Deixa os ecrãs de lado e mergulha num mundo de atividades criativas, educativas e emocionantes, perfeitas para manter as crianças entretidas e longe da tecnologia, e muitas estratégias práticas para uma dinâmica familiar mais saudável e feliz.

🎲 Cartões Imprimíveis: Torna a organização das atividades ainda mais prática com os cartões imprimíveis que acompanham o ebook. São 36 cartões que facilitam a seleção e a realização das atividades, mantendo sempre novas surpresas à mão.

📖 Workbook Interativo: Um complemento perfeito para as atividades, com exercícios de gamificação que incentivam a criatividade e a autonomia das crianças, incluindo um jogo de tabuleiro que integra todas as semanas de atividades.

👪 Conexão Familiar: Proporciona momentos únicos de conexão familiar, fortalecendo os laços entre pais e filhos através de atividades conjuntas e desafios semanais.

🔍 Mindfulness e Educação Positiva: Descobre como incorporar práticas de mindfulness e técnicas de educação consciente no dia a dia das tuas crianças, promovendo o desenvolvimento emocional e a resiliência.

🚀 Bónus Exclusivos!
Acesso à Comunidade "Parentalidade Sem Ecrãs": Junta-te a uma comunidade de pais dedicados a oferecer o melhor para os seus filhos, com partilha de experiências, recursos exclusivos e apoio contínuo.

Guias e Recursos Adicionais: Recebe guias adicionais sobre temas como mindfulness na educação, atividades criativas e estratégias para reduzir o uso de ecrãs.

Workshops e Sessões de Q&A: Participa em workshops temáticos e sessões de perguntas e respostas ao vivo, focados em educação consciente e desenvolvimento infantil saudável.

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Não percas esta oportunidade de proporcionar um verão memorável e enriquecedor para os teus filhos! 🌟👧👦

Ver menos

01/06/2026

O melhor presente que podemos oferecer a uma criança não cabe numa caixa.
Não se embrulha.
Não tem pilhas.
Não se compra numa loja.
É a capacidade de lidar com emoções.
É a capacidade de se concentrar.
É a capacidade de acreditar em si própria.
É a capacidade de fazer uma pausa antes de reagir.
É a capacidade de ser feliz apesar dos desafios.
Ao longo dos últimos anos tive o privilégio de acompanhar muitas crianças, famílias, professores e educadores. E uma certeza tem-se tornado cada vez mais clara:
As crianças de hoje precisam de ferramentas diferentes.
Precisam de aprender a conhecer-se.
Precisam de aprender a regular emoções.
Precisam de desenvolver atenção, empatia e resiliência.
Por isso, neste Dia da Criança, tenho uma novidade muito especial para partilhar contigo.
🌱 Estão oficialmente abertas as inscrições para a nova edição do Semeador@s de Crianças Felizes.
E esta edição traz uma grande novidade:
✨ Pela primeira vez, a formação será totalmente online.
Poderás assistir às aulas ao teu ritmo, onde e quando quiseres.
A plataforma ficará disponível a partir de 21 de junho.
Além disso, terás acesso a encontros online de aprofundamento e mentoria a partir de setembro para te acompanhar na aplicação prática dos conteúdos.
Esta formação destina-se a:
✔ Pais e mães
✔ Professores
✔ Educadores
✔ Técnicos de AEC e ATL
✔ Terapeutas
✔ Psicólogos
✔ Animadores
✔ Qualquer pessoa que trabalhe ou deseje trabalhar com crianças dos 5 aos 12 anos
Esta semana haverá uma condição especial de lançamento para quem se inscrever com pagamento integral (desconto imediato de 100€).
Porque acredito que estas ferramentas devem chegar ao maior número possível de crianças.
🌱 Se sentes que este caminho faz sentido para ti, envia-me mensagem ou segue o link para saberes mais.
https://www.encolar.pt/semeadoresdecriancasfelizes-online

Vamos semear hoje aquilo que queremos ver florescer amanhã.

Se estivesse nas tuas mãos a possibilidade de ajudar crianças a crescerem felizes, resilientes e empáticas, ACEITARIAS O DESAFIO?

04/05/2026

Há momentos na vida em que já não precisas de mais respostas.
Precisas de espaço.
De silêncio.
De sentir.
De parar… e voltar a ti.

No dia 7 de maio, abrimos um novo Círculo de Cura.
Um espaço seguro, profundo e verdadeiro, onde podes simplesmente ser — sem máscaras, sem pressas, sem julgamentos.
Aqui não há certo ou errado.
Há escuta.
Há presença.
Há transformação… muitas vezes silenciosa, mas profundamente real.

Para quem sente que: – anda cansada de carregar tudo sozinha
– precisa de clareza emocional
– quer libertar padrões e peso interno
– procura reconexão consigo e com a vida

💫 O que vais encontrar: – práticas de presença e consciência
– dinâmicas de libertação emocional
– partilha (se fizer sentido para ti)
– um campo seguro que sustenta processos profundos
Não precisas de saber “como fazer”.
Só precisas de sentir que este é o teu lugar.

📅 7 de maio
📍 Espaço Encolar / Aldeia de Joanes
⏳ Vagas limitadas
👉 Envia mensagem para reservar o teu lugar

Este pode ser o momento em que algo dentro de ti começa, finalmente… a acalmar.