04/09/2020
Как наконец выспаться: шесть полезных советов и один - очень полезный🤫
⠀
1. Меньше света вечером💻
Интенсивный голубой свет, который излучают гаджеты и ноутбуки, препятствует засыпанию, блокируя производство гормона мелатонина, который наше тело вырабатывает при подготовке ко сну.
⠀
2. Соблюдайте режим⌛️
Вечером в пятницу или субботу часто хочется лечь спать попозже, но в идеале мы должны каждый день отправляться в постель более-менее в одно и то же время.
⠀
3. В спальне - спать😴
Переносные компьютеры и смартфоны превратили наши спальни из мест отдыха в комнаты развлечений.
Если вы хотите высыпаться, ваша спальня должна снова стать местом для сна, говорят эксперты.
⠀
4. Встречайте рассветы🌅
Наши естественные биоритмы должны совпадать с восходом и закатом солнца, однако многие из нас получают слишком мало света по утрам и слишком много - вечером.
Если стараться получать как можно больше утреннего солнца - например бегать по утрам, или широко открывать шторы, чтобы впустить свет - то вечером вам будет легче заснуть.
⠀
5. Заведите порядок отхода ко сну ⏰
Установите определенный набор действий, которые вы будете совершать перед сном каждый день: это поможет дать организму сигнал, что вы готовитесь спать, говорит доктор Бен Картер из Королевского колледжа в Лондоне.
Это могут быть самые разные действия - чтение книги, прием ванны, или прослушивание подкаста. Это поможет вам расслабить ум и подготовиться ко сну.
⠀
6. Избегайте кофеина ❌☕️
Большинство из нас понимает, что вечерняя чашка кофе вряд ли поможет заснуть.
Однако многие не знают, что напитки, содержащие кофеин, - например чай или кока-кола - могут осложнить ночной сон, даже если вы выпили их ранним вечером.
Кофеин сохраняется в организме от пяти до девяти часов.
⠀
7. Почаще засыпайте в , ведь на всех наших кроватях анатомические матрасы фирмы Askona!🛌
⠀
#отельворонеж #хостелворонеж #гостиницаворонеж #воронеж
