31/03/2020
Just nu är det många som växlar om till uteträning, så jag passar på att dela ett ”gammalt” tips med mina tankar om upplägg för utepass.
Ta hand om er ❤️
Instruktören, idrottsledaren och löpcoachen Cecilia delar med sig av sina tankar kring upplägg vid gruppträning.
"Jag har några grundprinciper som jag alltid strävar efter att uppfylla oavsett typ av grupp. Jag tänker på samma sätt oavsett om jag träffar ett idrottslag, en företagsgrupp, motionärer eller barn & ungdomar.
Den viktigast för mig är att att alla deltagare ALLTID ska lämna träningen med en bra känsla och tiden man lagt på träningen har varit väl investerad. Man ska vara nöjd, stolt och känna att man har kunnat kämpa. Man ska bli glad och känna välbehag av att träna!
Träningen ska vara effektiv och nivåanpassad. Antingen får jag vara tydlig med att utlysa vad det är för träning och vilken nivå passet kommer att hålla eller så får jag som instruktör tänka till så det finns alternativ för att alla ska kunna träna ordentligt för att kunna utvecklas.
Utbildning! Jag vill att mina deltagare ska förstå varför vi gör vissa övningar och hur de utförs för bästa resultat, då kan de träna vidare hemma hur mycket de vill!
DET SKA VARA ROLIGT!!!! Ni ska bara veta vad "lycko hormonen" gör för orken och förmåga att öka intensiteten.
Konkreta tips!
I början är många lite spända och kanske nervösa. Se till att man redan under uppvärmningen lyckas lätta på stämningen, genom att överraska med någon kul övningen eller lägg in ett tillfälle till skratt.
Gör någon övning tillsammans med hela gruppen eller i par. Plocka fram figthingspiriten, tävla mot varandra, hejja på varandra!
Gör några övning helt ensam där man kan få gå in i sig själv och bara kämpa på.
Utför en riktigt, riktig jobbig övning på slutet, men förbered deltagarna mentalt på att detta är slutspurten och att snart kommer vilan.
Lägg in "aktiva" vilopauser under passet. Kör tåhävningar, träna balans.
Mindfullness och kroppskännedom är underskattat - lägg in det mer! Stanna upp, fundera hur det känns i kroppen, känn hur hjärtat slår, lyssna efter ljud och känn dofter."
Hoppas att jag lyckats inspirera er lite!
/ Cecilia Nordin, CampVisingsö
