03/09/2026
เช็กต้นทุนสุขภาพ สู่การเกษียณแบบพรีเมียม
เช็กต้นทุนสุขภาพ สู่การเกษียณแบบพรีเมียม
ปัจจุบันไทยก้าวเข้าสู่ "สังคมสูงอายุอย่างสมบูรณ์" ด้วยจำนวนผู้สูงอายุ 14.4 ล้านคน (22% ของประชากร อ้างอิง กรมกิจการผู้สูงอายุ ข้อมูล ณ กรกฎาคม 2569) 👴👵
ข้อมูลล่าสุดจากระบบ HL Hub กรมอนามัย (กลุ่มตัวอย่าง 54,708 คน) พบประเด็นที่น่าสนใจว่า แม้ผู้สูงอายุถึง 89% จะมีความรอบรู้ด้านสุขภาพในระดับสูง 🧠✨ แต่ยังคงเผชิญ 3 พฤติกรรมเสี่ยงหลัก ที่ทำลายสุขภาพ ได้แก่ การกินตามใจปาก 🍔 ขาดกิจกรรมทางกายที่เพียงพอและเหมาะสม 🛋️ และปัญหาการนอนหลับไม่มีคุณภาพ 🥱
เพื่อเปลี่ยน "ความรู้ด้านสุขภาพ" สู่การ "ลงมือทำ" กรมอนามัย จึงขอแนะนำ 3 สเต็ปปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เพื่อช่วยให้วัยเกษียณกลับมามีสุขภาพที่ดี และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดังนี้
1. กินดี ตามธงโภชนาการ (สำหรับผู้สูงอายุ) 🍽️ เน้น “การได้รับสารอาหารเพียงพอ” เลือกกิน ธัญพืช ข้าว-แป้ง 🍚 เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 🐟 ผักหลากสี 🥦🍎 ตามหลักการจัดจาน 1:1:1 เป็นประจำ เสริมด้วยผลไม้หลากสีและนมจืด ที่สำคัญต้องฝึกปรับลิ้นให้คุ้นชินกับการ "ลดหวาน มัน เค็ม" จนเป็นนิสัย 🧂🚫
2. กิจกรรมทางกายที่เพียงพอ 🏃♂️ สะสมกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (วันละ 30 นาที) ⏱️ควบคู่กับการฝึกแรงต้าน ทรงตัว และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างความแข็งแรง ป้องกันข้อติด และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ⚠️
3. การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 🛌 🛌 นอนหลับประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เลี่ยงการนอนกลางวันนาน จัดห้องให้สงบสบาย และงดคาเฟอีนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วงใกล้นอน เพื่อให้หลับสนิท ตื่นสดชื่น พร้อมใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในทุกวัน 💤✨
การมีอายุที่ยืนยาว จะเต็มไปด้วยความสุขและอิสระอย่างแท้จริง ก็ต่อเมื่อเราไม่ต้องนำเงินเก็บวัยเกษียณไปจ่ายค่ารักษาพยาบาล 💸 การเปลี่ยน "ความรอบรู้ด้านสุขภาพ" สู่การ “ลงมือทำจริง” ผ่าน 3 สเต็ปพื้นฐานข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยสะสมต้นทุนสุขภาพ ป้องกันโรค NCDs และทำให้เราก้าวเข้าสู่วัยเกษียณได้อย่างพรีเมียม คุ้มค่ากับที่เตรียมตัวมาครับ 🌿✨
📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰
🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand
#วัยเกษียณ #ผู้สูงอายุ #สังคมสูงวัย #สุขภาพดี
#สูงวัยใส่ใจสุขภาพ #รอบรู้สุขภาพ #เกษียณพรีเมียม
#สูงวัยทำได้
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ #กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งงเสริมให้คนไทยสุขภาพดี