ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ พะเยา Mild Home Elderly Care Resort

16/06/2026

08/06/2026

05/06/2026

🌿 EP.11 | “ #เมื่อชีวิตตัวเองหายไป… #หลังต้องดูแลพ่อแม่”
บางครั้ง… สิ่งที่ Caregiver สูญเสียไป ไม่ใช่เวลา แต่คือ “ #ตัวตนของตัวเอง”
มีคำพูดหนึ่งที่ป้าแตนได้ยินจากลูกชายท่านหนึ่ง
หลังจากดูแลคุณแม่มานานกว่าสิบปี
เขาพูดเบา ๆ ว่า
“ #ผมจำไม่ได้แล้วครับ... ว่าชีวิตของผมเคยเป็นอย่างไร”
🌿
#เขาอายุ53ปีเป็นเจ้าของธุรกิจขายรถยนต์ที่ประสบความสำเร็จ
👍เป็นคนเก่ง
👍เป็นคนรับผิดชอบ
👍เป็นลูกที่รักแม่มาก
#มากจนวันที่คุณแม่ป่วยด้วยโรคหลอดเลือดสมองเขาตัดสินใจมอบหมายให้น้องดูแลกิจการ
ส่วนตัวเอง...
เลือกมาดูแลแม่
🌿จากวันนั้น
ชีวิตของเขาเปลี่ยนไปทั้งหมด
ตารางชีวิตหมุนรอบคุณแม่
😍ตื่นเช้ามาดูอาการ
😍จัดยา
😍จัดอาหาร
😍พาไปพบแพทย์
#เฝ้าดูทุกการเปลี่ยนแปลง
🙄ทุกเรื่องต้องรู้
🙄ทุกเรื่องต้องตรวจ
🙄ทุกเรื่องต้องแน่ใจ
🌿
แม้จะมีคนช่วย
แม้จะมีญาติ
แม้จะมีผู้ดูแล
แต่เขากลับไม่ค่อยวางใจ
เพราะเขาเป็นคนละเอียด
เป็นคนเป๊ะ
และรักแม่มาก
จนรู้สึกว่า
" #ถ้าผมไม่ดูเองผมไม่สบายใจ"
🌿
ปีแรกผ่านไป
ปีที่สองผ่านไป
ปีที่ห้า
ปีที่เจ็ด
ปีที่สิบ...
เขายังคงอยู่ตรงนั้น
ไม่เคยหายไปไหน
🌿
ทุกคนที่พบเขา
ต่างชื่นชม
บอกว่าเป็นลูกที่กตัญญู
เป็นตัวอย่างที่ดี
เป็นลูกที่หาได้ยากในยุคนี้
และทุกคำชื่นชม
ล้วนเป็นความจริง
🌿
แต่ทุกครั้งที่ป้าแตนเห็นเขา
ความรู้สึกแรกที่เกิดขึ้นไม่ใช่แค่ความชื่นชม
แต่คือ...
" #ความสงสาร"
🌿
จากชายที่เคยแข็งแรง
กลายเป็นคนซูบผอม
ใบหน้าดูเหนื่อยล้า
ผิวพรรณหมองลง
น้ำหนักลด
ดวงตาเต็มไปด้วยความอ่อนล้า
และสิ่งที่เห็นชัดที่สุด
คือ...
#เขาดูแก่กว่าวัยมาก
🌿
หลายปีที่ผ่านมา
เขาดูแลแม่อย่างดีที่สุด
แต่กลับไม่มีใครดูแลเขาเลย
แม้กระทั่งตัวเขาเอง
🌿
#นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับCaregiverจำนวนมากโดยเฉพาะคนที่รักมากรับผิดชอบมากและคาดหวังกับตัวเองสูงมาก
🌿
ในช่วงแรก
เราคิดว่า
"👌เดี๋ยวก็ผ่านไป"
"👌อีกหน่อยค่อยพัก"
"👌ตอนนี้แม่สำคัญกว่า"
แต่เมื่อเวลาผ่านไป
สิ่งที่ค่อย ๆ หายไป
อาจไม่ใช่แค่เวลาว่าง
🌿
แต่เป็น
งานอดิเรกที่เคยรัก
เพื่อนที่เคยสนิท
สุขภาพของตัวเอง
ความฝันของตัวเอง
และบางครั้ง...
#ความเป็นตัวเอง
🌿
หลายคนตื่นขึ้นมาในวันหนึ่ง
แล้วพบว่า
ตัวเองไม่ได้เป็น
"คุณหมอ"
"เจ้าของกิจการ"
"นักบัญชี"
"ครู"
หรือ "เพื่อน"
อีกต่อไป
แต่กลายเป็นเพียง
" #คนดูแล"
ตลอด 24 ชั่วโมง
🌿
#และยิ่งนานวันเข้าCaregiverหลายคนเริ่มรู้สึกผิดแม้เพียงคิดถึงชีวิตของตัวเอง
🌿
😥อยากไปเที่ยว... ก็ผิด
😢อยากพัก... ก็ผิด
😭อยากมีความสุข... ก็ผิด
😱อยากทำสิ่งที่ตัวเองชอบ... ก็ผิด
🌿
แต่ป้าแตนอยากบอกบางอย่างจากหัวใจค่ะ
🤍 #การที่คุณมีชีวิตของตัวเอง
ไม่ได้แปลว่า
#คุณรักพ่อแม่น้อยลง
🤍 การที่คุณพัก
ไม่ได้แปลว่า
#คุณทอดทิ้งคนที่คุณรัก
🤍 และการที่คุณยังมีความฝัน
ไม่ได้แปลว่า
#คุณเป็นลูกที่ไม่ดี
🌿
#เพราะความจริงแล้วพ่อแม่ส่วนใหญ่
👋ไม่ได้อยากเห็นลูกเสียสละจนหมดตัว
👋ไม่ได้อยากเห็นลูกหมดแรง
👋ไม่ได้อยากเห็นลูกป่วย
หรือไม่มีความสุข
เพราะการดูแลท่าน
🌿
#ถ้าคุณพ่อคุณแม่พูดได้จากหัวใจ
ป้าแตนเชื่อว่า
หลายท่านคงอยากบอกว่า
" #ลูกดูแลแม่ดีมากแล้ว
แต่ลูก...
#อย่าลืมใช้ชีวิตของตัวเองด้วยนะ"
🌿
EP นี้
ป้าแตนอยากชวน Caregiver ทุกคนลองถามตัวเอง
คำถามง่าย ๆ หนึ่งข้อ
" #นอกจากบทบาทคนดูแลแล้วฉันยังเป็นใครอีกบ้าง"
🌿 #เพราะคุณไม่ใช่แค่Caregiver
คุณยังเป็น
😍คนที่มีความฝัน
😍มีคุณค่า
😍มีความสุข
#และมีชีวิตที่ควรได้รับการดูแลเช่นกัน
🤍
🌿
🧭 EP.12
“ #วิธีขอความช่วยเหลือ... โดยไม่รู้สึกผิด”
#เพราะการแบกทุกอย่างไว้คนเดียวไม่ใช่ความเข้มแข็งเสมอไป
💛 หากคุณกำลังดูแลพ่อแม่อยู่ในวันนี้
#ป้าแตนอยากให้คุณรู้ว่า
🤍 " #การดูแลคนที่รักไม่จำเป็นต้องแลกมาด้วยการสูญเสียตัวเอง"
และ
🤍 " #คุณมีสิทธิ์มีชีวิตของตัวเองไปพร้อมกับการดูแลพ่อแม่ได้"
ด้วยความปรารถนาดีเสมอ
พยาบาลป้าแตน
(ดร.จุฬาภรณ์ รามศิริ)

#เมื่อชีวิตตัวเองหายไป


#คนดูแลก็มีหัวใจ
#ดูแลพ่อแม่
#ผู้ดูแลผู้สูงอายุ



#พยาบาลผู้สูงอายุ
#พยาบาลป้าแตน
#ดรจุฬาภรณ์รามศิริ
#เพราะคนดูแลก็สำคัญเช่นกัน
#อย่าลืมใช้ชีวิตของตัวเองด้วยนะลูก 🌿🤍

04/06/2026

3 เทคนิคการเพิ่มกำลังขาผู้สูงวัย

ในทางการแพทย์ เราทราบดีว่า “กำลังขา” เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงวัย

เพราะขาที่แข็งแรง ช่วยให้ลุก นั่ง เดิน ทรงตัว และทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญในวัยสูงอายุ

หมอมี 3 เทคนิคง่าย ๆ ที่ผู้สูงวัยสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อช่วยเพิ่มกำลังขาและส่งเสริมสุขภาพที่ดีครับ

1. ฝึกลุก–นั่งจากเก้าอี้
ช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
ทำวันละ 10–15 ครั้ง ตามกำลังของแต่ละคน

2. ยืนเขย่งปลายเท้า
ช่วยเสริมกล้ามเนื้อน่อง เพิ่มการทรงตัว และช่วยให้เดินมั่นคงขึ้น
ทำช้า ๆ โดยจับพนักเก้าอี้หรือราวจับเพื่อความปลอดภัย

3. เดินสม่ำเสมอทุกวัน
การเดินเป็นการออกกำลังที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์มาก
เริ่มจากระยะสั้น ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาอย่างเหมาะสม

หัวใจสำคัญไม่ใช่การทำหนัก แต่คือ “ทำอย่างสม่ำเสมอและปลอดภัย”

เพราะขาที่แข็งแรง คือพื้นฐานของชีวิตที่เป็นอิสระ มั่นคง และมีคุณภาพในวัยสูงอายุ

ด้วยความปรารถนาดี
นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ
หมอเก่ง
Chersery Home International

ติดต่อสอบถาม
โทร. 084-264-2646

27/05/2026

🌿 EP.2 | “ #ทำไมลูกที่รักพ่อแม่มาก… ถึงหงุดหงิดง่าย”
เมื่อความรัก… กำลังเหนื่อยเกินกว่าจะอ่อนโยนไหว
“ #หนูไม่ได้อยากพูดแบบนั้นเลยค่ะป้าแตน…”
#ลูกสาววัยกลางคนคนหนึ่งพูดทั้งน้ำตาหลังเผลอขึ้นเสียงใส่แม่ที่ถามคำเดิมซ้ำๆเป็นรอบที่สิบของวัน
เธอนั่งเงียบอยู่พักใหญ่
ก่อนพูดประโยคหนึ่งที่ป้าแตนจำไม่เคยลืม
“ #หนูรักแม่มากนะคะ…
#แต่บางวันหนูเหนื่อยจนไม่เหลือแรงจะใจดีแล้วจริง ๆ”
🌿มีลูกจำนวนมากบนโลกนี้
ที่กำลังรักพ่อแม่…
ด้วยหัวใจที่เหนื่อยล้า
รักมาก
ห่วงมาก
อยากดูแลให้ดีที่สุด
แต่กลับเริ่ม: หงุดหงิดง่าย
ตอบเสียงแข็ง
ใจร้อน
หรือบางวัน… #แค่ได้ยินเสียงเรียกก็รู้สึกเหนื่อยขึ้นมาเฉย ๆ
แล้วหลังจากนั้นคืออะไรไหมคะ
“ #ความรู้สึกผิด”
🌿
หลายคนโทษตัวเองทันทีว่า
“เราใจร้ายไปหรือเปล่า”
“ทำไมเราไม่อดทนเหมือนเมื่อก่อน”
“แค่นี้ยังรับไม่ได้ แล้วจะดูแลท่านไหวไหม”
แต่ความจริงที่อยากบอกมาก ๆ คือ…
🤍 #คนที่รักมากที่สุดอาจเป็นคนที่เหนื่อยที่สุดเช่นกัน
🌿ในทางจิตวิทยา
ความหงุดหงิดของ Caregiver
ไม่ได้เกิดจาก “ไม่รัก”
แต่เกิดจากการที่ร่างกายและหัวใจ
กำลังอยู่ในภาวะ “ #เหนื่อยสะสม”
หรือที่เรียกว่า:
🧠
#ความเหนื่อยทางอารมณ์ที่ค่อยๆกัดกินพลังใจทีละนิด
โดยเฉพาะเมื่อผู้ดูแลต้อง:
รับผิดชอบตลอดเวลา
ไม่มีเวลาส่วนตัว
นอนหลับไม่พอ
ต้องกังวลตลอดวัน
และพยายามเข้มแข็งทุกวินาที
สมองจะเริ่ม “ล้า”
#เมื่อสมองล้าอารมณ์จะเปราะบางกว่าปกติเรื่องเล็กๆจึงกลายเป็นเรื่องใหญ่ได้ง่ายขึ้น
🌿ยิ่งในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม
หรือถามซ้ำ เดินซ้ำ พูดซ้ำ
Caregiver หลายคนต้องใช้พลังมหาศาล
เพื่อ “ใจเย็นซ้ำ ๆ” ทั้งวัน
ลองนึกภาพดูนะคะ…
คุณเพิ่งเลิกงาน
รถติด
ปวดหัว
ยังไม่ได้กินข้าว
แต่พอกลับถึงบ้าน
แม่ถามคำเดิมเป็นครั้งที่ 12 ว่า
“ #วันนี้วันอะไรนะลูก…”
และทันใดนั้น
คุณเผลอถอนหายใจแรง
หรือเผลอตอบว่า
“ #เมื่อกี้ก็บอกไปแล้วไงแม่!”
🌿หลังประโยคนั้นจบลง
สิ่งที่ตามมาคือ…
#ความเงียบและความรู้สึกผิดมหาศาลเพราะคนตรงหน้าคือคนที่เคยอุ้มเรา
เลี้ยงเรา
รักเราโดยไม่เคยเหนื่อย
แต่วันนี้… เรากลับหงุดหงิดใส่เขา
🌿ป้าแตนอยากกอดหัวใจทุกคนตรงนี้เบา ๆ แล้วบอกว่า
🤍 “ #คุณไม่ได้เป็นลูกที่แย่”
คุณแค่เป็นมนุษย์คนหนึ่ง
ที่กำลังเหนื่อยมาก
และมนุษย์ที่เหนื่อย
ย่อมมีวันที่อารมณ์ล้นได้เสมอ
🌿สิ่งสำคัญไม่ใช่
“ #ห้ามหงุดหงิดเลย”
เพราะแทบไม่มีใครทำได้จริง
แต่คือ…
👉 #เราจะดูแลหัวใจตัวเองอย่างไรก่อนที่ความเหนื่อยจะระเบิดออกมา
🌿 วิธีเล็ก ๆ ที่ช่วยได้จริงสำหรับ Caregiver
🤍 #หยุดพักสั้นๆโดยไม่รู้สึกผิด
บางครั้งแค่ 10 นาทีเงียบ ๆ ก็ช่วยสมองได้มาก
🤍 #อย่าพยายามเป็น “ลูกที่สมบูรณ์แบบ”
#เพราะคนที่พยายามperfectตลอดเวลามักพังเร็วที่สุด
🤍 #แบ่งหน้าที่เมื่อเริ่มไม่ไหวการขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ
🤍 #ดูแลการนอนและอาหารของตัวเองสมองที่อ่อนล้าจะควบคุมอารมณ์ยากขึ้น
🤍 และสำคัญที่สุด…
#ให้อภัยตัวเองบ้าง
🌿 #เพราะสุดท้ายแล้ว
ผู้สูงอายุไม่ได้ต้องการ
“ #ลูกที่ไม่เคยพลาด”
แต่ต้องการลูกที่ยังรักเขาอยู่
แม้ในวันที่เหนื่อยที่สุด
🌿
EP นี้ ป้าแตนอยากให้ทุกคนจำไว้ว่า
🤍 “ #ความหงุดหงิดของคนดูแลหลายครั้ง… ไม่ได้เกิดจากความไม่รัก
#แต่เกิดจากความรักที่กำลังแบกอะไรหนักเกินไปตามลำพัง”
🧭 EP.3
“Caregiver Burnout — ความพังที่เงียบที่สุด”
เมื่อคนที่ดูแข็งแรงที่สุด… กำลังหมดแรงจากข้างใน
💛 #หากคุณเคยรู้สึกผิดหลังเผลอหงุดหงิดใส่คนที่รัก
อยากให้รู้ว่า…
#คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเลยนะคะ 🤍
ส่งโพสต์นี้ให้ใครสักคน
ที่กำลังแบกความเหนื่อยไว้เงียบ ๆ
บางที…
แค่มีคนเข้าใจ
หัวใจก็เบาขึ้นได้มากแล้วค่ะ
ด้วยความปรารถนาดีเสมอ
พยาบาลป้าแตน
(ดร.จุฬาภรณ์ รามศิริ)

#คนดูแลก็เหนื่อยเป็น

#ดูแลพ่อแม่
#ผู้ดูแลผู้สูงอายุ



#เข้าใจหัวใจคนดูแล
#พยาบาลป้าแตน
#ดรจุฬาภรณ์รามศิริ

#เพราะความรักก็เหนื่อยได้
#เมื่อคนดูแลก็มีหัวใจ

25/05/2026

เทคนิคการกินอาหารไกลความดันสูง
หมอให้ทำตามหลักการ “HEALTHY” เพื่อหัวใจและสุขภาพที่ยืนยาว

ความดันโลหิตสูงไม่ใช่เรื่องของ “คนแก่” เท่านั้น
แต่เป็นภัยเงียบที่เกิดได้กับทุกวัย โดยเฉพาะในยุคที่เต็มไปด้วยอาหารหวาน มัน เค็ม และความเครียดสะสม

การดูแลตัวเองที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง คือ “การกิน”
เพราะอาหารที่ดี สามารถช่วยลดความดัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง ไตเสื่อม และช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

วันนี้หมออยากชวนทุกคนจำหลักง่าย ๆ ว่า

H.E.A.L.T.H.Y

H – Hold the Salt

ลดเค็ม ลดโซเดียม
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• ลดน้ำปลา ซีอิ๊ว ผงชูรส
• ระวังอาหารหมักดอง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และขนมขบเคี้ยว

“ยิ่งเค็ม ความดันยิ่งสูง”
ลองชิมก่อนปรุง และค่อย ๆ ปรับลิ้น จะช่วยได้มาก

⸻

E – Eat More Vegetables & Fruits

เพิ่มผักและผลไม้

ผักผลไม้มีโพแทสเซียมสูง ช่วยสมดุลความดันโลหิต

แนะนำ:
• กล้วย
• ฝรั่ง
• อะโวคาโด
• มะเขือเทศ
• ผักใบเขียว

ควรกินผักให้ได้อย่างน้อยครึ่งจานในแต่ละมื้อ

⸻

A – Avoid Excess Fat & Sugar

ลดหวาน ลดมัน

ไขมันทรานส์ น้ำตาล และอาหารทอด
เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

หลีกเลี่ยง:
• ชานมหวานจัด
• เบเกอรี่
• ของทอด
• Fast food

เปลี่ยนเป็น:
• ต้ม นึ่ง ย่าง
• ไขมันดีจากปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก

⸻

L – Learn Portion Control

กินพอดี ไม่มากเกินไป

แม้อาหารสุขภาพ หากกินมากเกินก็ส่งผลต่อน้ำหนักและความดัน

เทคนิคง่าย ๆ:
• กินช้าลง
• ใช้จานเล็ก
• หยุดกินเมื่ออิ่มประมาณ 80%

⸻

T – Take Enough Water

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายที่ขาดน้ำ อาจทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างเหมาะสม
แต่ในผู้ป่วยโรคหัวใจหรือไต ควรปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณน้ำที่เหมาะสม

⸻

H – Healthy Protein

เลือกโปรตีนที่ดีต่อหัวใจ

เลือก:
• ปลา
• ไก่ไม่ติดหนัง
• เต้าหู้
• ถั่ว

ลด:
• เนื้อแปรรูป
• ไส้กรอก
• เบคอน
• หมูสามชั้น

⸻

Y – Your Lifestyle Matters

สุขภาพดีเริ่มจากวิถีชีวิต

นอกจากอาหารแล้ว ควร:
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นอนให้พอ
• ลดความเครียด
• งดบุหรี่
• จำกัดแอลกอฮอล์

เพราะ “สุขภาพ” ไม่ได้เกิดจากยาวิเศษ
แต่เกิดจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวัน

⸻

“การกินที่ดี ไม่ใช่การอด
แต่คือการเลือกสิ่งที่ร่างกายและหัวใจจะขอบคุณเราในระยะยาว”

นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ
Chersery Home International
โรงพยาบาลผู้สูงอายุและศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู

☎️ สอบถามเพิ่มเติม: 084-264-2646
🌐 Chersery Home International